初學者用什麼方法壓腿

2023-11-11 18:52:37

　　1、壓腿可隨時隨地進行，窗臺、桌子、公園裡的假山都行，將一條腿放在上面，伸直，另一條腿踩在地上，腹部向腿部靠。此種方法簡易可行，開始可稍為低點，以後逐漸加高。

　　2、找一塊平地，將左腿與地面形成90，右腿向後蹬直，雙手放在左腿的膝蓋上，向下用力壓，直至壓到最大承受力即可；壓會兒，換另一條腿再壓。注意：不要太用力，以免拉傷。

　　3、將手臂伸直，雙腿跨開至最大幅，一條腿向左，一向右；左腿與地面垂直，然後向下壓，保持幾分鐘，再換另一隻腿。

　　4、地上放個墊子，人坐在上面，脊柱垂直於地面，腿繃直，勾腳趾，腰向腿部儘量靠攏，這樣不僅壓了腿部，還能壓腰部。壓時採用腹式呼吸，吸一口氣，然後呼氣，同時向下。

　　5、右腿彎曲，腳後跟彎向大腿根部，然後繃直左腿，貼近地面，腰儘量向左腿壓去。壓時，同樣採用腹式呼吸，吸一口氣，然後邊呼氣，這樣便於向下壓。

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