卷腹和仰臥起坐的區別
2023-12-05 06:42:56
卷腹和仰臥起坐的區別在於運動過程中,仰臥起坐的會將髖關節活動,而卷腹動作的髖關節是固定的。進行卷腹運動時,主要是依靠腹直肌發力,讓身體抬離地面,而仰臥起坐發力的部位在髖腰肌,並且胸椎、腰椎、髖關節都參與了仰臥起坐動作。
卷腹避免脖子發力:
想要避免進行卷腹運動時脖子發力,不能將雙手抱在腦後或頸部,否則就會給脖子發力提供支撐點。雙手正確的放置方法是將雙手交叉放於胸前,或者是雙手手掌半握,放於兩耳旁邊,儘量不要與耳朵接觸。
卷腹避免後腰發力:
想要避免進行卷腹運動時後腰發力,需要讓下背部一直緊貼地面。如果卷腹時背部離地,後腰就會自然而然參與到卷腹的動作當中並給卷腹提供發力點,長期保持這樣的姿勢訓練,不僅會降低訓練的效果,還會對腰部造成一定損傷。
關鍵詞: 仰臥起坐 區別