跑步的靈活度訓練方法

2023-12-05 07:37:26 3

　　1、每走幾步，抓住你的腳踝，輕輕地把它拉向你的臀肌，同時把另一隻手臂舉向天空，以增強伸展。確保你的骨盆保持在軀幹下方的中立位置。保持伸展幾秒鐘，然後放鬆，走幾步，對另一條腿重複。這裡的目標是伸展和打開臀部屈肌和斜肌，形成一個完整的側體開口。

　　2、用雙臂將一條腿抬起，抱向你的胸部。然後保持幾秒鐘後釋放。走幾步，然後在另一條腿上重複。這項鍛鍊對伸展臀部、臀肌和膕繩肌有效。

　　3、這需要一些良好的平衡！將你的腳踝放在你另一條腿的膝蓋上方，做出「鴿子」的伸展動作，然後身體輕輕地向前傾斜。小心不要用力壓被拉伸的腿的膝蓋，以免膝蓋扭曲。保持拉伸幾秒鐘，然後鬆開並在另一側重複。這是一個非常有針對性的臀部拉伸。

　　4、慢慢向前走，集中精力讓你的整個腳，從腳跟到腳尖，在地上滾動。你應該以感覺像小腿抬高的方式結束每一步，因為你踮起腳尖，可能會感覺有點彈性！重複15-20步。這項運動是為了腳踝和腳的靈活性，以鼓勵更大範圍的運動。

　　5、上述的這些動作在每次的訓練中可以練習10-20次。在訓練過程中不需要做得很快，但是需要專注於你的拉伸和移動，這樣才能達到比較好的效果，這有有利於增強機動性和靈活性。

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