瑜伽怎樣開胯

2023-11-30 03:46:26

　　1、要經常做蝴蝶式練習。

　　坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對同時膝蓋儘量靠近墊子方向。兩手握在兩腳掌外面，讓腳掌儘量靠近會陰部。隨著呼吸動作進行練習，每次保持30-60秒時間。注意練習過程中保持上半身的挺拔向上。

　　2、堅持進行束腳式練習。

　　束腳式體式與蝴蝶式比較接近，區別在於蝴蝶式的基礎上，練習過程中要將上半身向上延伸後再往前傾，直至額頭或下頜觸碰墊子上。練習過程注意順序漸進，遵循自己身體的知覺。

　　3、接著可以新月式練習。

　　在練習上述二個體式的基礎上，接著可以進行新月式的練習了。新月式練習從站姿開始進入，注意前腳彎曲的膝蓋不要超過腳尖，臀部儘量往下沉，每次保持30-50秒，交換另一側同樣練習。

　　4、間隔做花環式練習。

　　花環式練習可在新月式練習的基礎上進行。兩腳跟相對抬起，腳尖落地，兩側膝蓋儘量向兩側延伸。剛開始練習的時候，可以將兩手撐在地面，逐漸的可以抬起雙手向前延伸。

　　5、同步進行青蛙趴練習。

　　在進行花環式練習的同時，可以同步進行青蛙趴練習。青蛙趴練習著重胯前面的打開，主要藉助地平面的優勢。注意練習過程中，大腿與小腿要保持直角，身體與大腿之間同理直角。

　　6、最終的目標橫叉式練習。

　　開胯練習到一定程度後，就可以橫叉式練習。橫叉式練習著重在於胯前側的外展，也是開胯練習中難度較高的動作之一。注意練習過程遵循「順序漸進」的原則，聽從自己身體的指引，切不可生拉硬扯，以免受傷。

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