屁股太大怎樣鍛鍊

2023-11-30 02:49:21 1

　　1、臀部大是因為久坐的原因，一般學生或者辦公室人員比較普遍，所以我們應該改變自己久坐的毛病，除非迫不得已，否則能站著就絕不坐著。

　　2、採取快走慢跑的方法，不管是在小區公園還是在操場我們可以快走慢跑，以此來使自己的臀部變小。

　　3、兩腳併攏，右腳慢慢抬起，腿部伸直，膝蓋不要彎曲，抬到一定程度停留5秒左右，然後雙腿交替，堅持半小時左右。

　　4、改掉坐著吃飯的習慣，我相信大多數人喜歡坐著吃飯，其實從現在開始試著站著吃飯，吃完飯之後也不要立馬坐下或者躺倒，堅持站一會哦。

　　5、來個難度較大的，就是可以嘗試著練練瑜伽，不僅可以強身健體還可以是自己的身材變得越來越好哦。

　　6、每天早晨刷牙或者早晨乘公交車沒座位的時候都可以挺胸收腹，將兩腳併攏，用力的收緊臀部，同時將上肢後傾，此動作維持一段時間之後可站直，然後繼續重複此動作，知道臀部肌肉感覺微微酸軟為止。

　　7、平時可以減少乘電梯的機會，多爬樓梯。因為爬樓梯不僅可以加快身體脂肪的燃燒，而且爬樓梯主要鍛鍊腿部和臀部的肌肉，這對於想要美臀和美腿的美眉們來說無疑是很好的減肥方法。不過爬樓梯的時候要將膝蓋彎曲，保持微蹲的姿勢爬樓梯，而且要收腹，反覆如此就可以將腿部和臀部多餘的贅肉消除了。

　　8、每天空閒的時候，都可以找一個支撐物，像椅子或者桌子，挺胸收腹，一隻腿支撐身體，另一隻腿向後伸展，伸展的時候腿不可彎曲，堅持三秒後將腿放下來，然後重複此動作，等到腿部肌肉感覺酸痛之後換另一隻腿重複相同的動作。

　　9、仰躺在床，將身體伸直，慢慢向上抬雙腿，直到腿和上身形成90度之後，將雙手高舉，用腳去觸碰雙手的手指，如果感覺腿部酸麻可停止，然後換另一隻腿練習。

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