睡前到底要不要喝水(睡前到底要不要喝水)
2023-11-11 03:20:34 2
早起為何先喝水?
早晨起床時先喝杯白開水,可以補充一夜所消耗的水分,降低血液黏稠度,促進血液循環,以維持體液的正常水平。還可以加速腸胃的蠕動,利於排便。
睡前到底要不要喝水?
很多人擔心第二天臉腫,晚上就儘量不喝水。實際上,睡前不宜喝太多水,但是稍微抿兩口水會更好,尤其是老人。當人熟睡時,由於體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水,可以減少血液黏稠度,從而降低腦血栓風險。此外,水還可以滋潤呼吸道,幫助人更好的入睡。
一天要喝多少水?
一般情況下,建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日飲水1500毫升~1700毫升。也就是大約7杯或8杯,一杯大約200毫升。而在高溫環境下勞動或運動的人,出汗量較大,他們每日的水需要量需根據情況適當增加,同時需要考慮補充淡鹽水。
多久喝一次水?
飲水時間應分配在一天中任何時刻,隨時都可以喝,不要等感到口渴時再喝水。口渴時表明人體水分已失去平衡,細胞開始脫水。
一次喝多少水?
喝水可以少量多次,每次最好不要超過200毫升(1杯)。不要一次性大量飲水,那會加重腸胃負擔,稀釋胃液,降低胃酸的殺菌作用,也會妨礙對食物的消化。
多少度的水溫最好?
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使毛細血管收縮,引起腹瀉等胃腸不適。而過燙的水進入食道,易破壞食道黏膜,誘發食道癌。因此,水溫不能太熱,也不能太涼,最適宜的是40℃~50℃的溫水, 可以促進血液循環,有助於消化,讓人感覺舒適。
(來源:健康中國)
哪些人群應重點補水?
老年人。對口渴的敏感度降低,所以常處於缺水狀態,消化道分泌少,容易便秘,血液的黏稠度大,容易影響心血管系統。
兒童。運動量大,對水的需求多,而孩子貪玩的心態容易導致忘記飲水,到特別口渴時才大量飲水,影響對水的正常吸收且對健康不利。
嬰兒。新陳代謝旺盛,生長快,同等情況下相同時間內需要補充的水量高於成年人,嬰兒雖然以液體食物為主,但建議在兩次餵奶之間可適度補水。
(來源:中國疾控動態)
喝水能改善酸性體質?錯!
關於酸性體質的說法本身就是不靠譜的!幾年前美國「酸鹼體質理論」的創始人Robert O. Young就被法院判了,要求賠償一名癌症患者1.05億美元,就是因為他在沒有行醫資質的情況下,用所謂的鹼性療法給癌症患者「治療」,耽誤了正規治療。
人的血液還有一些體液的pH值約為7.35~7.45(鹼性),這是人體內環境的一個穩態,健康狀態下自身可以調節,不需要特殊的吃、喝來維持。有些飲用水打上「天然弱鹼性、更健康」的標籤完全是無稽之談。如果真的是體液「酸」了,那肯定是發生了疾病情況,比如糖尿病、癌症,需要用藥物治療的,不論喝什麼水,都沒有用。
(來源:健康時報)
喝水補充礦物質?誇大了!
很多礦泉水品牌在宣傳時常提及,喝礦物質水能夠幫人體補充礦物質,對健康更有益。大家看到水上標著「該水含有鈣、鎂、鉀等多種人體所需的天然礦物質及微量元素」,可先別急著掏錢。「喝水補充礦物質」這種說法有些誇大喝水的作用,純屬噱頭。我們日常飲水就是為了補充體內的水分,只要能提供水分就足夠了,畢竟我們還要吃飯啊!喝的水裡鈣、鎂、鉀這類礦物質再多,也遠遠比不上食物中的礦物質含量。
還有些商家為了宣傳礦泉水,特意強調指出純淨水不含礦物質,是「窮水」,長期飲用會導致人體缺乏礦物質,對身體有害。這種說法就太冤枉純淨水了,再說一次,人體補充礦物質和微量元素主要靠食物!純淨水是通過RO膜將原水反滲透處理,這種處理方式可以將水中幾乎所有的無機鹽、重金屬離子、有機物、細菌病毒等去除,安全性更有保障,所以說,純淨水其實是方便、健康的選擇。
(來源:健康時報)
如何挑選水杯?一圖看明白!
(來源:人民日報微博)
工人日報客戶端《樂健康》第66期
本期編輯:吳麗蓉 成露
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