睡前到底要不要喝水（睡前到底要不要喝水）

2023-11-11 03:20:34 1

早起為何先喝水？

早晨起床時先喝杯白開水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促進血液循環，以維持體液的正常水平。還可以加速腸胃的蠕動，利於排便。

睡前到底要不要喝水？

很多人擔心第二天臉腫，晚上就儘量不喝水。實際上，睡前不宜喝太多水，但是稍微抿兩口水會更好，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。

一天要喝多少水？

一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日飲水1500毫升～1700毫升。也就是大約7杯或8杯，一杯大約200毫升。而在高溫環境下勞動或運動的人，出汗量較大，他們每日的水需要量需根據情況適當增加，同時需要考慮補充淡鹽水。

多久喝一次水？

飲水時間應分配在一天中任何時刻，隨時都可以喝，不要等感到口渴時再喝水。口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水。

一次喝多少水？

喝水可以少量多次，每次最好不要超過200毫升（1杯）。不要一次性大量飲水，那會加重腸胃負擔，稀釋胃液，降低胃酸的殺菌作用，也會妨礙對食物的消化。

多少度的水溫最好？

喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使毛細血管收縮，引起腹瀉等胃腸不適。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。因此，水溫不能太熱，也不能太涼，最適宜的是40℃～50℃的溫水，可以促進血液循環，有助於消化，讓人感覺舒適。

（來源：健康中國）

哪些人群應重點補水？

老年人。對口渴的敏感度降低，所以常處於缺水狀態，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影響心血管系統。

兒童。運動量大，對水的需求多，而孩子貪玩的心態容易導致忘記飲水，到特別口渴時才大量飲水，影響對水的正常吸收且對健康不利。

嬰兒。新陳代謝旺盛，生長快，同等情況下相同時間內需要補充的水量高於成年人，嬰兒雖然以液體食物為主，但建議在兩次餵奶之間可適度補水。

（來源：中國疾控動態）

喝水能改善酸性體質？錯！

關於酸性體質的說法本身就是不靠譜的！幾年前美國「酸鹼體質理論」的創始人Robert O. Young就被法院判了，要求賠償一名癌症患者1.05億美元，就是因為他在沒有行醫資質的情況下，用所謂的鹼性療法給癌症患者「治療」，耽誤了正規治療。

人的血液還有一些體液的pH值約為7.35～7.45（鹼性），這是人體內環境的一個穩態，健康狀態下自身可以調節，不需要特殊的吃、喝來維持。有些飲用水打上「天然弱鹼性、更健康」的標籤完全是無稽之談。如果真的是體液「酸」了，那肯定是發生了疾病情況，比如糖尿病、癌症，需要用藥物治療的，不論喝什麼水，都沒有用。

（來源：健康時報）

喝水補充礦物質？誇大了！

很多礦泉水品牌在宣傳時常提及，喝礦物質水能夠幫人體補充礦物質，對健康更有益。大家看到水上標著「該水含有鈣、鎂、鉀等多種人體所需的天然礦物質及微量元素」，可先別急著掏錢。「喝水補充礦物質」這種說法有些誇大喝水的作用，純屬噱頭。我們日常飲水就是為了補充體內的水分，只要能提供水分就足夠了，畢竟我們還要吃飯啊！喝的水裡鈣、鎂、鉀這類礦物質再多，也遠遠比不上食物中的礦物質含量。

還有些商家為了宣傳礦泉水，特意強調指出純淨水不含礦物質，是「窮水」，長期飲用會導致人體缺乏礦物質，對身體有害。這種說法就太冤枉純淨水了，再說一次，人體補充礦物質和微量元素主要靠食物！純淨水是通過RO膜將原水反滲透處理，這種處理方式可以將水中幾乎所有的無機鹽、重金屬離子、有機物、細菌病毒等去除，安全性更有保障，所以說，純淨水其實是方便、健康的選擇。

（來源：健康時報）

如何挑選水杯？一圖看明白！