肱三頭肌的長頭短頭訓練（肱三頭肌長頭專項訓練8個動作讓你練出粗壯有力的手臂）

2023-04-30 18:15:23 1

手臂力量是健身健美最為關鍵的力量區域，如果手臂力量較弱將直接影響健身效果，每個健身者在健身前期都必須要加強的手臂力量的訓練，只有將手臂力量提升上來健身運動才會更加安全有效，

強壯的手臂力量在健身中可以讓健身者安全的駕馭各種大重量訓練器械，同時降低大重量導致的器械脫手風險，我們都知道在健身中幾乎所有的健身動作和器械使用，都需要強大的手臂力量作為基礎支撐，而手臂的力量主要集中在肱二頭肌和肱三頭肌部位，這兩個肌群是手臂力量的關鍵所在，

下面8個訓練動作，分別利用不同器械，從不同角度深度強化目標肌肉，有站姿訓練，有坐姿訓練，有平躺訓練，分別力量EZ杆，啞鈴，繩索，給肱三頭肌長頭深度的刺激訓練，讓其飽滿粗壯有力，每個動作做4組，每組做10-12\\12-15個，每組做完休息1分鐘，每個動作做完休息100秒，也可以根據自己的訓練需要從中選取一些動作加入到自己平時的訓練計劃中去。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

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動作八