運動一個月之後為什麼會變胖（運動了反而變胖了）

2023-05-01 10:34:20 2

瑜伽並沒有傳說說那麼具有減肥效果，它是一種塑形和培養氣質的運動，主要的作用是用來調理身心健康，猶如中藥一般，緩慢而溫潤，時間久了才能體會到變化，而不是像西藥那麼藥到病除，但在合理飲食的情況下，常練瑜伽是可以減肥瘦身的，但是減肥效率比較慢，就熱量消耗來說，比相同時間的慢跑要少一半。接下來我們就來聊聊瑜伽與瘦身的話題吧。

1、下犬式

如果你很瘦(主要看BMI),那麼練瑜伽是會胖的，但長的是肌肉，不是脂肪，因為瑜伽消耗的是你的脂肪，如果你沒有脂肪可以消耗，當然不會再變瘦。

體式要點:雙手伸直放在頭部前方兩側，右腳掌壓地，雙手均等用力壓地然後左腿向後向上延展，直到兩腿成一直線，左腳趾朝向上空，記得手臂和背部也要儘量保持同一直線。

2、大拜式

可能是你練習時的呼吸方法不對，正常說如果練習時呼吸準確，那麼練習之後人是不會感到餓的，還有練完後你不吃或吃很少晚飯，那樣就會瘦下來，下次練習時多注意一下你的呼吸哦。

體式要點：先雙腳跪下，臀部坐在腳跟上。吸氣，雙手向上舉伸直，合掌，手臂貼於耳際。呼氣，上半身往前彎曲，前額、鼻尖碰觸地面，手臂平伸。

3、駱駝式

如果女孩子想減肥的話，推薦慢跑，最好別經常遊泳，因為遊泳會讓肩背肌肉發達，女性會挺難看的。

體式要點：跪在地上，雙腳打開，腳趾指向後方， 吸氣，兩手放在髖部，緩慢推髖向前，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉，雙手自然置放在身後，然後收回左小腿，使腳背貼在手肘上方。

4、鶴禪式

慢跑也最好去運動場，跑步機效果不如場地跑，還有最重要就是堅持！！！

體式要點：蹲姿，雙手分開與肩同寬，屈肘，掌心貼地，將雙膝內側放在上臂上，踮起腳尖，身體前傾，腳趾離開地面抬起，身體進一步前傾，臀部上抬，整個身體靠雙手保持平衡。

5、狂野式

每個人體質不一樣，有的人瘦的快點，一個多月就能見效，有的人幾個月了才能瘦一點，心態要擺正一些。

體式要點：標準平板式開始，雙手、雙腳壓在地面上，然後雙手伸直，手指張開撐地，雙腳夾緊伸直，使身體完全離開地面，用力將腰部和髖部向上打開，接著彎曲左膝蓋，左腳向後收回，左腳腳尖點地，最後左手離開地面自然停留在半空，眼睛看著左手手肘方向。

6、站立拉弓式

如果你是因為經常吃零食發胖的，就算你練了很長時間的瑜伽，你一吃零食還不是又回去了？一定要管住嘴，因為消耗體力後很容易就吸收你所吃的食物所有熱量。

雙腿站立在地上，向上伸直雙手，帶動上半身慢慢往前下壓，直到手掌貼在牆面上，腰部與腿部垂直，然後左手拉住左腿向上抬高，直到兩腿成一直線，注意腳尖向上，手肘要伸直。

7、蠍子倒立

建議你要是想通過瑜伽減肥，那你就得有耐心，要長期堅持才能見到效果，不用老是問別人練瑜伽減肥有用嗎，而是專心的堅持。

體式要點：呈下犬式，將前臂著地，保持肩部在手肘的正上方，然後將腿向後踢起，用手臂的力量控制身體平衡，一邊控制手臂和核心力量， 一邊將腿部慢慢向下彎曲呈蠍式。

瘦身減肥還是要講究科學，不要老想著別人吃啥減肥了，自己就亂跟風。身體最重要，養生方是長久之計，人才有朝氣，才更有氣質呢。

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