怎麼鍛鍊不傷腰還能練出腹肌（懶人快速練腹肌操）

2023-05-09 07:23:42

想要快速瘦身瘦腰的朋友們可以看一下哦

5個動作，2個星期

瘦出「女友腰」，跟大肚腩say拜拜┏(＾0＾)┛

平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，腹肌收緊，身體呈一條直線。

次數：30秒為一組，做3組

俄羅斯轉體

雙腿曲膝抬起，腳離地，下背挺直，上背略微起。轉動雙肩來帶動手臂的移動，手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動。

次數：14個為一組，做2-3組

摸膝卷腹

平躺屈膝，雙腿微微分開。上背部離開地面，下背部貼近地面，腹部用力（注意不要用脖子發力），雙手指尖摸到膝蓋後停留1-2秒，緩慢恢復。

次數：20次為一組，做3組

反向卷腹

雙手平放臀部兩側，雙腿抬起，大腿和小腿形成一個九十度的夾角，吸氣時將臀部抬離向上，呼氣時回到原來位置。

次數：20次為一組，做3-5組

貓式拉伸

腿部完全緊貼地面，雙手將上半身撐起，吸氣雙手推胸腔遠離地板，肚臍收向後背，抬頭，後腦勺向後推，頸部前側拉伸眼睛向上看，呼氣回正。

次數：保持45秒

夏天來了，想要穿修身一些的衣服都要被身上的「遊泳圈」限制，想要去健身房鍛鍊，又找不到志同道合的伴兒。

這五個動作在床上就能做，早上抽不出時間做可以晚上睡覺前做，不用去健身房也能輕鬆甩掉腹部贅肉。

凡事貴在堅持，再簡單的小運動也需要持之以恆！一起加油！