胸部肌肉拉伸動作圖（胸大肌鍛鍊方法大全）

2023-05-24 22:16:52 1

胸部健美是健美的重要標誌，但過分的使胸部發達就會給人以下墜、臃腫的視覺感受，那樣反而不美。健美的胸應該即飽滿又堅挺，胸部的上、中、下、側及中間溝皆應得到發展。

女生可以選擇比較輕的重量，15-20次力竭為一組，以練線條為主！

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌

胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此鍛鍊胸部主要鍛鍊胸大肌。

慣上胸部鍛鍊把胸分為：上部、中部、下部、外側、中間胸溝。

（01）坐姿推胸 ：適合初級健身者初步鍛鍊胸部力量，安全可靠

（02）史密斯臥推 ：適合初學者掌握槓鈴臥推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。安全係數高

（03）槓鈴臥推：胸大肌經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部

（04）啞鈴臥推：胸大肌最經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部

（05）仰臥飛鳥：主要鍛鍊胸的外側邊緣、中間胸溝

（06）蝶機夾胸：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的中縫

（07）龍門架夾胸：也是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的外側、胸溝

（08）胸肌臂屈伸：主要鍛鍊胸的下部，雙槓臂屈伸的一種，寬握

（09）仰臥屈臂上拉：主要鍛鍊胸的上部

（10）伏地挺身：不同姿勢情形鍛鍊胸的上部、中部、下部等不同部位

（11）窄握後仰引體向上：胸大肌的上部。

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