武術基本功五種手腿法（武術基本功之基本步型）

2023-04-21 23:59:05 2

步型練習，重點是學習掌握最主要的基本步型，增進腿部力量，規範下肢動作和提高兩腿的穩固性。

下面是小編為大家整理的關於：武術基本功基本步型。歡迎閱讀!

武術基本功基本步型

一、弓步

左腳向前一大步(約為本人腳長的4～5倍)，腳微內扣，屈膝半蹲(大腿接近水平)，膝與腳尖垂直;右腿挺膝伸直，腳尖內扣，兩腳全腳著地。上體正對前方，眼向前平視，兩手抱拳於腰間(見下圖)。

要點：

前腿弓，後腿繃;挺胸、塌腰、沉髖。

練習步驟：

1.先按動作要求擺好弓步姿勢，體會身體各部位感覺。

2.口令指揮式練習。井步抱拳站立，下頦內收，頭向上頂，收腹，挺胸。

①左腳向前邁一大步成弓步，儘可能一步成型，糾正動作，停留片刻。

②前腳收回，不晃動，還原成並步抱拳。左右交替練習。也可行進間練習。

易犯錯誤：

後腳拔跟、掀掌，髖不正。

糾正方法：

強調腳跟蹬地，腳外側壓住地面，挺膝，把髖轉正。

二、馬步

兩腳平行開立(約為本人腳長的3倍)，腳尖正對前方，屈膝半蹲，膝關節不超過腳尖，大腿接近水平，全腳著地，身體重心落於兩腿之間，雙手抱拳於腰間(見下圖)。

要點：

挺胸、塌腰，腳跟外蹬。

練習步驟：

與「弓步」相同。

易犯錯誤：

八字腳，跪腿，上體前俯。

糾正方法：

腳尖朝前，腳跟外蹬;兩膝微扣，膝關節不超越腳尖;上體正直，挺胸、塌腰、斂臀。

三、僕步

右腳向右側邁步，右腿屈膝全蹲，臀部儘量下落，接近小腿，腳和膝關節外展;左腿挺直平僕，腳尖裡扣，全腳掌著地(見下圖)。

要點：

挺胸、塌腰、沉髖。

練習步驟：

參考「弓步」。

易犯錯誤：

夾胯，僕腿不直，腳掌掀起，外展。

糾正方法：

全蹲腿膝關節與腳外展45°;挺膝，腳尖勾緊，腳掌壓住地面。

四、虛步

右腳尖外展45°，右腿屈膝半蹲;左腳向前伸出，膝關節微屈，以腳前掌虛點地面，腳面繃平並稍內扣(見下圖)。

要點：

挺胸、塌腰，身體重心落在右腿。

練習步驟：

參考「弓步」。

易犯錯誤：

支撐腿蹲不下去，步幅小。

糾正方法：

①手扶肋木，按動作規格要求，進行虛步的樁功練習，並逐步增加時間和減少手扶肋木的助力。

②進行單腿的深蹲練習。

五、歇步

右腳向左腳後插步，前腳掌著地，兩趣交叉，然後屈膝全蹲，臀部坐於右小腿上(見下圖)。

要點：

挺胸、塌腰，兩腿靠攏並貼緊。

練習步驟：

參考「弓步」。

易犯錯誤：

插腿的角度與步幅不合適，造成兩腿盤不緊和跪腿。

糾正方法：

調整和體會插腿的角度與步幅，前腳尖充分外展，兩腿貼緊，臀部坐在小腿上。

六.坐盤步

預備勢

參見弓步。

動作說明

參見歇步，不同處在於，右腿屈膝盤坐於地面，腳面與腿面貼地，右腿屈膝跨於左腿上。兩手變拳抱腰或勾手亮掌(左手變鉤手反臂後舉，右手上舉成亮掌)。頭左轉，眼視左前方左腿在前，稱左坐盤;右腿在前，稱右坐盤。.練習時，左，右腿交替進行。

左腿在前，稱左坐盤; 右腿在前，稱右坐盤。

要求與要點

參見歇步。

七.丁步

預備勢

參見弓步。

動作說明

兩腿屬膝半蹲,右(左)腳全掌踏地，支撐身體夢左(右)腿懸提，腳面繃直、下垂，腳尖虛點於右(左)腳弓旁側地面，兩手抱拳於腰。眼視前方。

左腳尖點地，稱左丁步，右腳尖點地，稱右丁步。練習時，左、右腿交替進行。

要求與要點

挺胸、立背、塌腰、合胯、落臀。丁立腳腳面繃直.，腳尖點地，其他參見虛步。按丁立腳位置，可分為前丁步、側丁步、開丁步等。

八.橫檔步(又稱橫弓步、側弓步)

預備勢

參見弓步。

動作說明

兩手叉腰(或兩拳抱腰)，重心偏移子右(左)腿，右(左)腿屈膝半蹲90度;左(右)腳向左側橫出一大步(腳長的4-5倍)，挺膝橫蹬伸直，兩腳尖平行向前，成橫弓步。頭向左(右)轉，眼視左(右)前方。

左腿橫出，稱左橫檔步，右腿橫出，稱右橫檔步。

要求與要點

兩腳平行，屈蹲腿和蹬繃腿的膝與各自腳相對，五趾抓地。

九.半馬步(又稱弓馬步、弓蹬少、三七步)

預備勢

參見弓步。

動作說明

兩手叉腰(或兩拳抱腰)，重心偏移於右(左)腿。右(左)腿屈膝坐蹲00度，左(右)腳向左側橫出一步，屈膝橫蹬，腳尖外撇約45度，成半馬步。頭向左轉，眼視左前方。

左腳外撇伸在前，稱左半馬步，右腳外撇伸在前，稱右半馬步。

要求與要點

前腿(又稱弓蹬腳)為重心的十分之三，後腿(又稱屈蹲腿)為重心的十分之七。其他參見馬步。

此步型多為陳式太極拳、形意拳、八極拳、少林十三抓等拳法的步型。

十.蹲步(又稱跪步、藏虎步)

預備勢

參見弓步。

動作說明

上身左轉90度，左腳向左側前上半步，全腳掌著地，屈膝下蹲，膝與腳尖相對，右腿屈膝跪貼於左艇腳娘後;_膝部跪落地面，前腳掌著地，腳跟賭起，臀部坐於右小腿肚上。眼視左前方

左腿屈蹲在前，稱左蹲步，右腿屈蹲在前，稱右蹲步。練習時，左、右腿交替進行。

要求與要點

挺胸、直背、立腰、坐臀。前腿屈蹲和後腿屈跪的膝節，均要對準各自腳尖。兩肩與兩胯相對。

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