24式簡化太極拳基本功訓練方法（練24式簡化太極拳）

2023-04-22 14:09:48 2

當前國內最流行的太極拳莫過於24式簡化太極拳，也稱為簡化太極拳。1956年，為了推廣太極拳健身運動，當時的國家體委指定李天驥和顧留馨兩位武術家牽頭，創編適合大眾練習的簡化太極拳。李天驥先生參照了楊澄浦先生所傳的楊氏太極拳，選了24個式子，略加改動，編了24式簡化太極拳。因其動作簡單易學，24式簡化太極拳一經推出就受到廣泛的喜愛。可以說各地方的各個公園，都有不少的大爺、大媽在練它，以求健身。可惜的是，並不是每個練24式的太極拳愛好者都懂得太極拳的運動規律，因而造成了不少太極拳習練者都出現了膝蓋痛、腰痛等病痛，不僅沒有健身，反而變成了「傷身」。練太極，即使是練24式簡化太極拳的愛好者，也要注意並明白這幾個問題，才能真的達到健身的目的。

公園裡練太極拳的老年人

1. 練太極拳不要貪多。通過練太極拳可以體會到身體各肢體的配合與變化，尤其是各關節處，如肩、肘、腰、胯、膝等的變化與配合，而這些變化與配合必在老師的指點下反覆地練習才能體會到，不是比劃一段時間動作就可以了。如果您能體會到這些變化了，離太極的健身功能就不遠了，我建議學、練太極拳不要貪多！千萬不要練完一個24式，又來個36式，再來了48式，有的還嫌不夠，還要再練練刀、劍、棍！一個都沒練好，只能的練得越多，錯的越多，對健身來說沒什麼益處，還不如慢跑或散步一小時的健身效果來的好。如果您是為了健身，建議您練一個24式就夠了。一套24式打下來，時間可以控制在3-6分鐘，練個十遍，也就一小時左右。每天堅持下去，就會達到「招熟而漸悟懂勁」的效果，健身的目的也就達到了。

2. 練太極拳不要想著去參加比賽。太極拳修身養性、強身健體，練的是身與心，求得內心的平和與安寧，辛苦了大半輩子，還有什麼看不開的呢？若為了所謂的太極拳大賽，搞得內心不寧，便是壞了這種心境。太極拳，教必須因材施教，學必須量力而行，自己跟著老師練，只有適合自己就好，不需要注意比賽時的各種得分點。而參加競賽的話，為了得到高分數就要按照競賽的動作標準進行。這樣的標準和要求，對年輕人來說尚可，對上了年紀的人來說，很多動作超出了身體負荷，若不顧自身的年齡和身體狀況，真的去參加比賽了，怕是得不償失，無益於身體健康和心境的修煉。謹記：練拳是為自己的身心健康而練的，不是練給人看的。

3. 練拳要鬆開腰胯。腰、胯屬於人體的中盤，起到了承上啟下的作用。松腰襠胯、沉腰襠勁，這是所有太極拳的基本要求，24式簡化太極拳也不例外，這一點做到了才能減少無用功，減少自身的關節是磨損。松腰，可以先用手平撫在自己的腰帶所在位置，輕輕施加一點壓力，然後坐在板凳上，體會這一塊暖融融、如沐春風般的感覺；松胯，可以先以無極樁站穩，再體會兩胯關節內部有微微壓力的感覺。當這腰與胯這兩處在靜態時都能體會到了，就可以在練24式的時候去找這個感覺，這可能要練幾千遍拳才能找到。如果體會到了腰和胯，上下的勁貫串了，太極拳的神韻就有了，健身的作用才能體現出來。反覆練一套24式簡化太極拳，就可以達到這個效果，而貪多必然不精，只會起到相反的作用。

4. 練拳要注意腳下的配合。經常練太極拳的拳友會感到膝蓋痛，一個重要的原因就是在於腳下沒有配合：身體已經轉了，上盤的動作已經做了，而腳還在原地未動，這就會讓膝關節扭曲，日久膝必受損。如下圖所示，每個人動作都有問題，右腳與身體不一致，中盤無力、身體前探，以致重心上浮，這樣的表演沒有意義。更為不可理解的是，這樣不符太極拳運動規律，有損身體健康的太極演練，居然是某醫院的一些醫生打的24式太極拳！如果您看到了這篇文章，建議您這樣做：只要有身體轉動超過45度的動作，就下隨身體轉動的方向擺腳，擺到腳尖方向與身體方向一致即可。值得注意的是在比賽的時候，或許會因為動了腳而被扣分的哦！

5. 練24式簡化太極拳，要注意太極十三勢。我是這樣認為的：不管所學、所練的一套拳有多少個式子，只有包含了「掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定」太極十三勢，才能稱為太極拳，才能真正體會到太極的運動特點。不然所練的動作，隨便取個別的名字都是可以的，不一定是太極拳哦。所以在練24式的時候，需要認真體會「太極十三勢」是怎樣貫穿在其中的，這樣才能層層深入地理解太極拳，體悟太極拳，並最終達到修身養性的目的。但每種太極拳，對「太極十三勢」的解釋和用法都不同的，而24式簡化太極拳是以楊氏太極拳為藍本的，所以可以參考楊氏太極拳的「太極十三勢」的用法和練法。下圖為楊澄浦先生的弟子李雅軒先生的摟膝拗步，神韻十足，可供參考。