做到自律只需一個字（自律這件小事兒）

2023-05-02 09:55:39

#親愛的熱愛的#大結局了，這部劇真是甜了一整個夏天。

不知道大家有沒有被韓商言圈粉呢？

那麼接下來，我要爆韓商言醜照了。

什麼？！韓商言不是高冷帥酷的樣子嗎？

以上都是李現（韓商言）的樣子。從醜照到帥照，他又經歷了什麼呢？

這種脫胎換骨，如果沒有長期的堅持與自律，我想是不可能做到的。

那麼接下來，圓子就和大家扒一扒自律這件小事兒！

自律是一件很難的事嗎？我想很多人的回答會是：是的。

的確，自律這件事，是有些難度。但它只是一件小事兒，一件有些難度的小事兒。

「自律」，態度第一位。

面對難以堅持下來的事，你是事前鼓勵自己還是失敗後懲罰自己？

懲罰：指對犯有過錯行為的人給予一種處罰。

一般說來,懲罰是針對有意犯過的人的,就是他明知這種行動是錯的,伹仍故意去做。

獎勵：指對某一成就的任何形式的讚譽。

獎勵的方式不一定是給予物質的東西，它可能是一句贊語等。

顧名思義，獎勵應緊跟著成就。

獎勵所帶來的作用基本上是積極的，因為它促使我們去做社會所期望的行為。

而懲罰所帶來的作用基本上是消極的，因為它制止我們參加到社會所不讚許的行為中去。

以上乾巴巴的理論和「自律」有什麼關係呢？

舉一個圓子之前的例子。

那時候圓子圓了不少，所以……嗯，定個小目標吧，一個月減重20斤！

於是乎，每天在太陽公公剛洗臉刷牙的時候，圓子已經身穿一身運動服還有舒適的跑鞋，站在深紅色的塑膠跑道上做著拉伸運動了。

第一天，鬧鈴一響馬上睜眼起床！

第二天，起床捏捏圓潤酸痛的小腿肚兒，穿運動服！

第三天，眼睛睜不開了，飄著上個秤，瘦了一斤呢！

第四天，我想睡覺……不想跑步……然後一睜眼，太陽公公高高掛了……心裡的內疚和自責多得像一片海，將我淹沒。

再後來，我就像去赴戰場一樣，每天起床都要下很大的決心。

雖然結果是咬著牙堅持了下來，但是心裡感受特別差，並且從此一提到跑步，就會冒出三個大字——不喜歡

為什麼會這樣呢？

因為我在想到早起跑步這件事的時候，「沒成功完成」所帶來的內疚和自責遠遠要大於我對於初衷——想要減肥的激勵性。

我在用「內疚自責」來懲罰沒有完成任務的自己。

久而久之，惡性循環，直接導致了我對跑步這件事的牴觸，不論是否需要早起。

我相信有很多小夥伴對早起跑步都有過同樣的經歷和感受。

我們這樣的想法是完全錯誤的。

首先，懲罰一般用在有意犯錯的人身上，但這麼積極向上的我們怎麼會「專門有意而」不去跑步呢？

我們用錯了方法，如果在不想去跑步的想法冒出來時，承諾自己：

如果完成了這件事就獎勵你今晚多看一集「蠟筆小新」（圓子最愛）、或者去買眼饞了很久的小飾品，等等一切你想要去達成但是在糾結時間、金錢成本的小願望。

在這裡要給大家提個醒了，這裡的小願望不可以是有悖於最初目標的。例如：跑步是為了減肥，是不可以用晚上加雞腿來鼓勵、獎勵自己。

每次完成任務後，都適當獎勵、犒勞下努力的自己，久而久之，習慣已經養成。

而當你回憶起這件「難啃」「難堅持」的事時，剩下的都是你得到獎勵時的滿足感，這樣正面積極的回應和反饋是我們在「自律」上最需要的。

這世界千姿百態，不能時時甜美，所以我們更要學會給自己糖吃。

與自己和解，只願意在達成成就後善待自己、哄自己開心。

不捨得在偶爾的鬆懈時責備自己、對自己失望。

那麼在沒有達成成就時，我們該怎麼辦呢？

人非聖賢，多給自己一些空間——去放鬆、去試錯。我們不能包容了全世界，卻唯獨不能包容自己。

學會給自己糖吃，疲憊的時候抱抱自己。

相信你能更快地滿血復活，那時候開心、溫柔的你就是無所不能的啦！

及時獎勵代替未來獎勵

那麼給自己的「糖」到底應該是什麼？應該怎麼去把握呢？堅持不下去時，你還能看到自己的最終目標嗎？

巧用及時獎勵代替未來獎勵，這直接關係到我們面對接下來需要完成的任務時身體所產生的多巴胺多少。

我的好朋友小開之前在備戰考研，目標學校含金量滿滿、分數線高。

有一次小開很喪地問我：

圓子，我快要失去堅持下去的動力了，但是真的好想去夢想學府就讀。能不能激勵下這個可憐巴巴的我？

我二話不說，回了倆字：不能。

我倆交情深，她才沒有直接拉黑我。玩笑歸玩笑，我還是認真地關心了下她。

我問她：

你是不是很想上這所學校？

你明白自己還有哪些不足嗎？

你對如何完善、進階有具體的規劃嗎？

答案都是肯定的。

我說那不就得了，道理你自己明明白白。

說到底，是你自己不會哄自己。

小開秒回：

怎麼哄？我就這麼難哄嗎？這就是我萬年單身狗的原因嗎？

下面我們來分析一下，其實，小開的問題在於：

她的目標太遠太大，即使已經做好規劃如何去達成，大腦中「這件事很難」的潛意識仍然存在。

心情好、狀態佳時會理性地想到自己離目標越來越近了。

但是只要有一點不自信，就會否定自己。

而這種不自信的時刻是難以避免的。

我問她：為什麼不把自己當小孩子一樣呢？

其實父母就是我們最好的老師。

我們從小學到大，學習的目的是打好基礎，學習專業知識，以後可以有所作為，這個學習時間花費了我們20多年的時間。

如果父母只是讓我們盯著遙遠的20年以後的目標，我想很多人在小的時候就放棄了學習這件事。

畢竟小孩子那麼貪玩，書本之外的世界又那麼美好。

想想父母是怎麼做的：

這次期末考考好了之後，獎勵你一個新書包/遊戲機/暑假看電視的權利……如果超額完成，還有超額獎勵。

我們站在人生的跑道上，父母在我們每一次小終點的地方都掛上了誘人美味的「雞腿」。

然後呢？

我們每次都是奔著父母掛在我們眼前的「雞腿」去努力的，開開心心。

那個時候還會想到未來十多年後的高考、考研、求職、跳槽嗎？

作為成年人，的確我們對未來有了清晰的願景，明確的規劃。

但是當目標太過遠大時，不妨在踐行自己規劃的每一步時，把自己當作小孩子去哄，多些眼前的「及時獎勵」，去代替「未來獎勵」。

在小開考研這件事中，成功進入目標學府就是她的「未來獎勵」。

「及時獎勵」就包括很多了：

堅持看書一周就去吃自己想吃很久的蛋糕；月模擬考比上次進步一點點就去看一部想看很久的電影；連續三個月都能完成目標就獎勵自己放一天大假，想做什麼做什麼。

在努力的過程中，只去看這些「及時獎勵」，完成之後就會有滿滿的成就感。

同時，隔一段時間就需要給自己留出反思、調整的時間——

反思前一段時間的進步與不足，去看「未來獎勵」距離自己還有多遠，並及時調整下一階段的規劃。

這個時候就不能把自己當作小孩子啦，要以大人、成年人的思維去剖析、解決。

善待自己，與自己和解。

同時學會用「及時獎勵」代替「未來獎勵」，相信你在自律之路上會走得更開心、更遠。

功成名遂之際，還愁撩不到韓商言一般的男神嗎？

— END —

資料來源 | E.B.赫洛克，葉慧珍論文：《獎勵與懲罰的心理學分析》

圖片來源 | 網絡，侵權請聯繫作者刪除

大家好，我是——圓子不圓，是數年早起踐行者，自律踐行者。同時是突擊備考達人，健身達人，冒險類小說家。圓子有一套自己的自律方法，輕輕鬆鬆，開開心心。在這裡將和大家分享圓子在自律之路上的種種思考，其中包括踩過的坑，看到的風景，收穫的成長。

成長就是不斷調整的過程，聽了圓子講的兩個自律態度，你有什麼關於自律的獨門秘訣呢？

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