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這幾招控球訓練高效值得收藏(一套完整的小空間近距離控球練習)

2023-04-21 02:09:16

大家好,今天我們分享一套完整的小空間近距離控球練習,希望大家喜歡!

封面

今天我們單獨練習一些控球和近距離運球技巧,這些適合比賽結束後恢復訓練,我們可以利用這段時間多做一些觸球,所以,這是一個全面的控球和近距離運球訓練。

這個訓練我們只需要在很小的空間,不需要什麼特別適合的場合,今天這些訓練內容絕對適合我們大多數小夥伴,我們的目標是通過成百上千的額外觸球,改善我們的控球,增強腳下的信心,我們只需要一個足球,我還用了一些標誌盤,如果我們沒有標誌盤,可以使用任何物品代替,甚至不需要它們,它們只是個參照,下面我們正式開始:

熱身練習:

我們要讓血液燃燒起來,讓身體做好準備,我每個動作都做20秒左右,如果我們有一些最喜歡的熱身動作,那麼就按照自己意願來開始時,我們先做一些動態動作,熱身準備,不會像爆發性訓練那樣激烈。

圖1-熱身訓練

我們可以自由地做這些,大概熱身三到四分鐘,逐漸加強強度,並且在整個過程中不斷進階,慢慢我們會逐漸熱起來了。

圖2-逐漸進階

方形區域練習:

然後我們進入一些控球練習,我們首先布置一個2*2的區域,進行一些練習,每一個練習30秒左右,中間休息30秒到1分鐘。

圖3-腳底拉球

然後再做兩輪,如果我們有自己喜歡做的,也可以做,自由一些,這些不僅僅是熱身,而且還是技術練習。

圖4-單腿V只拉球

如果你在掌握了一些控球技巧之後,你的腳下會變得更加敏捷,那麼當你進行更多的運球練習時,你會對控球更加自信

圖5-雙腿V字拉球

十字練習:

我們在熟練控球練習之後,休息一到兩分鐘,我將進入了一個更有活力的控球練習,我們先放置九個標誌盤,擺成十字形,一個在中間,兩個在兩邊,我們一直保持向前,我們的髖部總是面向前方。

圖6-身體向前

我們將控球繞著標誌盤轉,每次我轉到一個新方向時,都要繞過中間的標誌盤,所以我們從頭到尾都是面朝前的。

第一次在中間標誌盤處向右轉,第二次向左轉,在最後兩次重複的時候,我們一直都是側身移動的,用雙腳的腳底和腳內側多多觸球。

圖8-多觸球

對角線練習:

在這四次動態控球練習之後,我將進行對角運球練習,所以我們要做就是用右腳完整做一次,所以我們繞著標誌盤運球,每一步都要觸球,我們強調的是用右腳的內外側來控球,要讓球靠近我們的身體。

圖9-讓球靠近我們身體

然後在末端的兩個紅色標誌盤周圍畫一個8字,然後返回起點,再來一個8字,接著沿著對角繞著標誌盤一直到終點小門,把球停住,這是一組。我們總共要做四遍,兩個用右腳,兩個用左腳,每隻腳之間休息整整一分鐘。

轉身練習:

接下來,在四次斜線運球練習之後,我們進入最後的練習,每個標誌盤相隔四步組成一個正方形,我們要根據自己的選擇重複10次。在這個訓練我們練習四個轉身,都是我們比賽中最常使用的轉身。

圖11-常用的轉身

然後在其中的10個轉身之後,我們進入正方形的中間,開始自由控球訓練,只要做在我們腦海中突然出現的任何動作,保持控球20到25秒左右,儘可能多地觸球。

圖12-自由控球

20到25秒後,我們可以停下來休息一分鐘,然後繼續走到區域的下一個邊,這時,你可以選擇不同的轉身動作,再一次,我們要重複10次,每邊5次。

然後回到正方形區域的中央,進行20到25秒的動態控球,選擇我們喜歡的任何動作進行自由控球,所以不管我們最常用的動作是什麼,練就行了,完成了四邊和中間的自由控球練習之後,訓練就結束了。

圖14-自由控球

這就是今天的緊湊空間近距離控制、運球練習,不要低估在狹小空間裡訓練的力量,我們真的可以提高心率,還可以通過數十萬次觸球來增強我們腳下的信心,所以,大膽試一試,我們可以在家裡或任何有一點空間的地方進行這些練習,它們真的會幫助我們提高我們的比賽水平。

今天的內容就到這裡,更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路!

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