什麼奶適合6歲寶寶補鈣最好（除了喝奶這幾點也很重要）
2023-08-06 05:11:18
每次帶娃逛母嬰店，導購最喜歡推薦的就是乳鐵蛋白和鈣片，乳鐵蛋白我們上次已經說過，你的錢包，菜媽來守護~今天我們來說說如何補鈣。
含鈣豐富的食物其實是這些① 奶和奶製品是首選
乳製品永遠是最理想的鈣的來源，對寶寶來說更是獲取鈣和其他營養素的重要途徑。
1歲以內奶是寶寶主要的營養來源，保證奶量就不用擔心會缺鈣啦！
寶寶到底要喝多少奶？看完這個就懂啦
② 綠色蔬菜別錯過
常見的綠葉菜也是鈣的豐富來源哦！
常見的高鈣蔬菜有莧菜、小油菜、薺菜、芥藍、小白菜、空心菜、毛豆、西蘭花等。蔬菜的攝入量通常比較多，也可以補不少的鈣哦！
▲ 自己比著數，看著喜歡吃的買吧~
③ 豆乾豆腐也不錯
新鮮的毛豆鈣含量不少，曬乾的大豆（黃豆、黑豆都是大豆呢，可以理解為黃種人、黑種人）和一些含水量少的豆製品也都是含鈣豐富的食物。
傳統豆腐、豆腐乾等豆製品，製作過程還會加含鈣的滷水或石膏，對比一下它們的鈣含量：
北豆腐（滷水豆腐）： 138mg/100g南豆腐 （石膏豆腐）：116mg/100g內酯豆腐：17mg/100g（少很多）④ 堅果、水果不錯過
芝麻（黑/白）、杏仁（無鹽）、葵花籽仁等都還是鈣含量豐富的食物（每100g鈣含量都在100mg以上啦），對寶寶來說可以磨成粉、或是做成堅果醬加入到輔食中也是不錯的鈣來源。（記得不要調味哈！）
另外，有些乾果的鈣含量也不少，比如無花果乾有162mg/100g（新鮮的是35mg/100g）。選擇原味的拌著原味酸奶吃起來也是不錯噠！
圖源：unsplash.com
給寶寶吃，千萬記得要注意性狀~
這些食物並不補鈣⓵ 骨頭湯
骨頭中確實含有99%的鈣，但並不意味著用骨頭煮湯能補鈣哦。
用高壓鍋燉上好幾個小時也析不出多少鈣質，實驗表明骨頭湯的鈣濃度不超過4mg/100ml，遠遠不到牛奶的1/10。
另外，白白的骨頭湯，其實都是滿滿的脂肪，補鈣不太行，長肉可是數一數二。
⓶ 豆漿
豆漿中96.4%都是水，鈣含量不是沒有，每100g含有10mg（比骨頭湯多點兒@@），所以雖然大豆是優質蛋白和鈣的良好來源，但是豆漿實在是太稀啦！豆腐、豆乾才是正確的補鈣豆製品。
圖源：unsplash.com
⓷ 蝦皮
光看數據，蝦皮的鈣含量可以達到991mg/100g，幾乎是牛奶的10倍，但是鈉含量更高！100g蝦皮的鈉含量有5057mg（約是12.6g的鹽）。
而且每次蝦皮的攝入量很少，如果是寶寶吃的話，每次可能0.5g都沒有，就算計算的話也沒多少鈣啦…
缺不缺鈣這倆檢查不靠譜➊ 骨密度低？
正常的
寶寶正處在生長發育高峰階段，骨骼不斷增粗伸長，鈣質不斷沉積，因此骨密度低恰恰代表了骨骼生長旺盛。
另外骨密度檢查主要包括兩種，雙能X線吸收法（DXA）和超聲骨密度測定法（其實還有單光子吸收測定法SPA、定量CT法，就不贅述了），DXA是骨密度測定的金標準。
大部分醫院用的都是超聲測定法，而超聲測定法的敏感度很低，只能作為一種篩查方式，並不能診斷。
圖源網絡
而且超聲檢測也沒有針對兒童的參考值（沒有參考值，怎麼知道高和低？）。
因此，健康的生長發育的寶寶沒必要去查骨密度。
➋ 微量元素缺鈣？
不靠譜
因為鈣是常量元素（含量佔體重0.01%以上），不是微量元素。
其實我們國家在2013年原衛計委（現在叫衛健委）就已經發文《關於規範兒童微量元素臨床檢測的通知》，特別強調：
非診斷治療需要，各級各類醫療機構不得針對兒童開展微量元素檢測。不宜將微量元素檢測作為體檢等普查項目，尤其是對6個月以下的嬰兒。也就是說，沒必要做！
99%的鈣都分布於骨骼和牙齒中，在血液、體液和全身組織器官中的含量不到1%。所以抽血得到的血清鈣結果並不能反映身體中鈣的總量情況。
圖源：unsplash.com
總之，光靠任何一個檢查判斷缺不缺鈣都不靠譜哦，需要結合飲食和臨床症狀，再進行綜合判斷才是明智的結果。
歸根結底一句話，娃好好吃飯，好好喝奶，比啥都強~飲食均衡是不會缺這缺那的，不需要死磕這些啦~
但不好好吃飯喝奶的娃也的確是有可能缺鈣，這時還是會需要補鈣的，鈣劑的選擇，菜媽也幫你整理好啦，直接點下方連結就可以看到咯！
液體鈣、乳鈣更適合寶寶？給寶寶選鈣劑這樣才靠譜！（附補鈣產品清單）
