哺乳期吃什麼比較好 五大營養物質不可缺

2023-07-27 23:35:31 3

　　女性經過艱苦的生產之後，對身體的傷害是比較大的，所以一旦生產完身體的損傷比較嚴重，需要及時的補充營養物質來促進身體的恢復。在哺乳期加上需要進行母乳餵養，所以還要保證充足的水分攝入。所以哺乳期要注意食物的營養以及多樣化，才能夠保證營養的攝入。

　　哺乳期吃什麼好？

　　1、蛋白質

　　蛋白質含量是母乳成分中比較重要的一個物質之一，而且蛋白質也是人體所必需的營養成分之一。所以在哺乳期，要注意攝入充足的優質蛋白，才能夠有助於身體的恢復和母乳營養物質的充足。優質蛋白主要從魚、蝦、牛奶、雞蛋和瘦肉等食物裡面攝入。

　　2、脂肪

　　脂肪其實也是人體不可或缺的營養物質之一，脂肪主要來自於日常烹飪食物所使用的各種油脂，還有就是一些食物中也會含有少量的脂肪，比如雞肉裡面的雞皮中就含有脂肪成分。母乳期雖然需要哺乳，但是也不需要吃得過於油膩，一旦吃得過於油脂，多餘的脂肪無法被身體給消耗掉，就會轉化成脂肪堆積在體內，從而形成贅肉，而且還有可能會堵塞乳腺管，從而引起乳腺炎。

　　3、碳水化合物

　　碳水化合物主要是糖類，也是人體比較重要的營養成分之一，哺乳期的媽媽也要適當的攝入。碳水化合物可以給人體提供直接的能量，主要來自於日常吃的米飯、饅頭、餅乾等食物中，這些食物的大部分成分都是碳水化合物。而且母乳的主要成分就是水，所以母乳媽媽要注意攝入足夠的水分，可以適當的食用各種水果、蔬菜湯來補充。

　　4、膳食纖維素

　　膳食纖維也是哺乳期媽媽不可缺少的營養之一，特別是一些新鮮的蔬菜和水果，可以給人體提供比較豐富的膳食纖維，從而有效預防便秘等出現。此外膳食纖維還可以促進腸道的消化和吸收，將腸道內的毒素給排洩出去。

　　5、微量元素

　　微量元素主要包括了鐵、鈣、鋅等，這些都是人體所必需要攝入的。一般來說，只要日常飲食不挑食、不偏食，就可以獲得。所以在母乳期要注意飲食的均衡和多樣化，才能夠保證營養的均衡攝入。

　　哺乳期對於產後媽媽來說是非常身體的一個重要階段，同時也是進行母乳餵養的一個開始。這個時候要注意吃好、休息好，才能夠讓身體從生產的損傷中快速的恢復過來，而且也要注意注重營養的攝入，這樣才能夠保持奶水的質量，讓寶寶健康的成長。

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