臉上脂肪多怎麼瘦臉最有效（幫助減少面部脂肪的7個方法）

2023-07-27 15:23:12

體重增加對你的整體健康不利，因為它會增加你患上各種健康問題的風險。它還會讓你的臉長胖，這很難解決，除非你改變生活方式，比如多鍛鍊和合理飲食。

像薯片和加糖飲料這樣的加工食品比像新鮮水果和蔬菜這樣的健康食品含有更多的卡路裡、鹽和糖。

含有精製碳水化合物的食物也會使你面部脂肪增加。在加工過程中，經過高度加工的精製碳水化合物會失去其纖維和營養成分。很省錢 國際運費超省

除了含有高熱量，精製碳水化合物可能會導致血糖快速升高。這會讓你吃得過多，導致體重增加。

含有精製碳水化合物的食物包括：

早餐麥片

義大利麵

低脂產品

糖漿和糖霜

白麵包

白米

要想減掉面部脂肪，不食用加工食品和精製碳水化合物，而食用水果、蔬菜和全穀物等天然食品。

遵循高鹽飲食可以使你的身體保持水分，然後在身體和臉部導致腫脹和浮腫。這會讓你看起來面部脂肪增加了。

避免食用以下富含鈉的食物：

奶酪

醬油和照燒醬等調味品

椒鹽卷餅

加工肉類(如燻肉、火腿和義大利臘腸)

拉麵

壽司

少吃垃圾食品和加工過的食物，這樣可以讓你的臉更瘦。比如在家做飯，控制食材。

在你吃東西之前喝一杯水可以幫助你有飽腹感，減少你攝入的總熱量，促進減肥。

過量飲酒會導致脫水，這也會使你的身體積水。結果，你的臉看起來就會浮腫。

飲酒也會導致體重增加，因為酒精飲料含有高熱量。你每天攝入的熱量增加，體重也會隨之增加。

減肥可以讓你的臉看起來更瘦。在Journal of Applied Physiology 2012年的一項研究中，研究人員測試了不同類型的運動對超重和肥胖志願者體脂的影響。

這119名參與者參加了三個為期8個月的鍛鍊項目中的一個：

有氧運動，一種心血管運動

阻力訓練，有助於鍛鍊肌肉

有氧運動和阻力訓練結合

結果顯示，與第二組志願者不同，第一組和第三組志願者的脂肪量都減少了很多。三組患者的預後無顯著差異。

研究人員說，想要燃燒脂肪的人應該開始有氧運動訓練。

你可以在健身房裡進行低、中、高強度的有氧運動，但是數據表明，每周進行幾次高強度的有氧運動可以幫助你燃燒更多的脂肪，讓你的臉看起來更瘦。

根據2014年發表在Journal of Clinical & Diagnostic Research 上的一篇文章，做面部運動可以幫助加強和調整你的面部肌肉。很省錢 國際運費超省

雖然沒有研究調查面部運動和面部脂肪的減少之間的聯繫，但做面部運動可以讓你的臉看起來更結實。

美國國家睡眠基金會(NSF)報告說，缺乏睡眠會影響某些激素的水平，使你感到飢餓。

睡眠不足可能會增加胃促生長素的水平，這是一種刺激食慾的激素。它還會降低瘦素的水平，瘦素是一種告訴身體已經飽了的荷爾蒙。這意味著如果你晚上沒有得到足夠的睡眠，你可能會吃得過多，從而導致體重增加。

每晚睡眠至少7到8個小時有助於防止體重增加，保持苗條。

要想有效地減掉面部脂肪，就要經常鍛鍊，有良好的睡眠習慣，飲食均衡。嘗試有氧運動來控制你的體重，讓你瘦臉。