寶寶睡眠規律養成期（媽媽是寶寶睡眠狀況的數據分析師）

2023-07-27 22:06:17 1

昨天接到一個媽媽的睡眠諮詢，2個月的寶寶的睡眠作息特別混亂，我讓她給我把寶寶24小時的作息時間記錄發給我，然後我就收到了一串長長的時間數據，是媽媽用手機便籤隨手記錄的，說實話一眼看過去確實亂，這樣是不利用找到寶寶睡眠規律的。

每個新手爸媽都應該學會記錄寶寶睡眠數據，對睡眠狀況做初步的分析。

很多媽媽都會發現，嬰幼兒的睡眠並不是和我們成人一樣，是件很容易的事情，他們的睡眠會有這樣幾個特點：

每一次睡眠發生變化的時候，帶來的都是混亂，一天一個樣，媽媽無法精準預判寶寶的吃玩睡，全家人因為寶寶的混亂而混亂，苦不堪言。

這個時候，最需要做的事情，就是將寶寶至少3天的睡眠作息時間列出來，最好能轉化成統計圖，然後從統計圖上去分析，哪些小覺是多餘的，哪些小覺是需要延長的，白天睡眠和夜間睡眠的整體狀況。

分析睡眠數據的目的是：找到適合寶寶自己的睡眠規律，然後按照這個規律去調整睡眠問題，而不是讓寶寶完全按照我們制定的睡眠作息表去改變。

數據分析比我們的感覺更客觀、更真實。

我們就拿最令人頭疼的「4月睡眠魔鬼期」來舉例，很多寶寶從3個半月開始進入第一個大運動睡眠倒退期，再加上睡眠模式發生了改變，睡眠時間變得非常混亂，天使寶寶也能秒變睡渣。

這個倒退期最明顯的一個睡眠問題就是白天小覺次數混亂了，沒有規律，今天4覺，明天5覺，今天一覺睡1個小時，明天一覺30分鐘就醒了。

這個時候，我們就需要藉助睡眠數據統計圖來分析白天的那些小覺的合理性。

比如下面這兩個4月齡的寶寶的睡眠數據統計圖對比（數據來源於客戶案例）：

A寶寶的白天小覺正處在混亂期，6號有4個小覺，7號有5個小覺，並且兩天的小覺時間是完全不一樣的，從這兩天的對比中，可以捕捉到的信息是：

B寶寶是已經完成並覺的狀態，可以看到他白天的三個小覺的開始和醒來時間差別不大，次數穩定在3次，規律是比較明顯的。

如果要幫助A寶寶完成並覺，就需要從靠得比較近的兩個小覺入手，要麼合併為一覺，要麼拉開時長，因為靠得比較近的小覺要麼是沒睡夠，要麼是家長覺得寶寶沒有睡夠強行哄睡。

通過觀察寶寶的睡眠統計圖，就能直觀地看到寶寶的睡眠規律，最重要的是，能夠分析出我們在給寶寶制定的「吃-玩-睡」流程中，哪一個環節沒有做好，有明確的目標以後，才能制定出合理的調整計劃。

1、記錄在本子上

媽媽可以專門準備一個本子用來記錄寶寶的吃、玩、睡的數據，等寶寶睡著以後可以通過回憶進行記錄。

不過這個方法有個弊端，那就是經常忘記記錄，因為哄睡的時候，是沒有本法手裡拿著本子邊哄邊記錄的，一旦不能及時記錄，很容易就擱淺了，等再記錄的時候可能記不清了。

2、記錄的手機備忘錄中

哄睡的時候，媽媽可以一邊哄一邊玩手機，所以就順勢打開備忘錄把幾點睡、幾點醒記錄下來，媽媽可以手寫記錄也可以語音記錄。

3、使用專門的睡眠記錄軟體

我覺得比較方便、準確、高效的方式是使用專業的記錄軟體，現在又很多育兒類軟體都有這這種睡眠記錄的模塊，當你把睡眠數據記錄以後，能自動生成統計圖。

有的app還可以將睡眠統計圖發送給家人，這樣就能保證負責哄睡的人掌握寶寶的睡眠規律，避免出現不知道寶寶幾點睡、幾點醒的情況了。

本子和手機備忘錄其實都不太方便，因為只能是記錄零散的數字，不能生成統計圖，你還得自己算今天白天睡了多長時間，晚上睡了多長時間，增加了很多工作量，記著記著就放棄了，使用專業軟體是比較方便的。

每記錄一周的數據，你就可以看一下統計圖，寶寶睡得規律還是混亂一目了然，即便是混亂也能找到規律，不可能一周七天完全不一樣，一定會有部分小覺的時間是接近的，之後做調整的時候，也是以寶寶自身的睡眠規律為基礎，而不是按照我們給寶寶制定的計劃去睡的。