DHA寶寶有必要吃嗎（需不需要補主要看這點）

2023-07-27 10:54:21 1

說起DHA，恐怕沒有哪位寶媽是不知道的。

養娃最關心之一的就是寶寶的智力發育了，自然而然有「腦黃金」之稱的DHA也成為媽媽們日常討論的熱門話題之一了。

一提起這DHA吧，寶媽們總有著十萬個為什麼，比如：

寶寶什麼時候開始補？補到幾歲？

每天要補多少？

市面上DHA補充劑那麼多，有藻油的、魚油的又該怎麼選？

......

今天我們就來聊聊補充DHA這回事！

DHA是什麼？

DHA（中文名二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金）是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬於ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。

DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所佔比例最大，約佔50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。[1]

此外，除了對寶寶好，媽媽攝入足量的DHA也可以幫助減少產後抑鬱呢！

圖片來源：http://www.mcnutri.cn/kepu/011830200.html

DHA到底需不需要補？補多少？

就像給寶寶補鈣一樣，DHA也是需要補的。而且由於DHA這類不飽和脂肪酸人體無法自主合成，所以通常需要通過外界來獲取。

中國營養學會推薦孕期及哺乳期婦女的DHA適宜攝入量（AI）為200mg/d，嬰幼兒每日DHA推薦適宜攝入量為100mg/d。[2]

補充DHA的途徑有哪些？

0~6個月母乳餵養的寶寶所有的DHA均來自媽媽母乳，所以如果媽媽保證了自己DHA的攝入量，那麼寶寶的也就基本上可以保證了。

DHA除了存在於母乳外，還廣泛存在於深海魚類、海藻類、蛋黃、堅果及植物油。

圖片來源：http://www.mcnutri.cn/kepu/011830200.html

對乳媽媽來說，最直接獲取DHA的方法就是吃魚，建議每周吃2~3次的魚，其中一餐是富含DHA的海魚（建議選擇汞等重金屬含量低的帶魚、小黃魚等），同時每天保證1個雞蛋。

如果在飲食不能保證DHA的攝入量的話，那建議可以通過補充劑來補充啦，每天補充 200 mg。

不同階段寶寶如何補充？

對於配方奶餵養的寶寶，如果配方奶含有DHA的，那麼如果可以保證寶寶每天獲取充足的奶量，那麼寶寶基本上可以從奶中獲取足夠的DHA，基本不需要額外補充DHA。

對於添加了輔食的寶寶，最佳的DHA補充來源除了母乳/配方奶就是從食物中獲取啦，比如三文魚、蝦、海帶、紫菜和雞蛋等。

圖片來源：Pixabay

但媽媽們可能會問：可是上面這些東西我家寶寶都不愛吃怎麼辦？

如果寶寶挑食，單靠日常飲食難以保證攝入足夠的 DHA 時，這時媽媽們就可以考慮一下 DHA 補充劑啦。

喜歡記得點關注哦，查看更多育兒知識！

參考資料來源：

[1]https://baike.sogou.com/v64698148.htm?fromTitle=DHA

[2]中國營養學會婦幼營養分會網