孕婦怎樣睡姿才是對的（趴著睡和平躺睡）

2023-08-04 22:17:20

不知道還有多少人記得懷孕前睡覺時的感覺，那時候肚子裡沒有住著小人兒，簡直輕鬆愉快啊。

自打當上「中隊長」，這日子就不太對了。

總感覺特別累，睡不夠肚子越來越大，睡不舒服莫名地喘不上氣明明已經睡了一夜，醒來之後，我還是感覺自己很累擔心睡著後更換姿勢會影響寶寶，睡不踏實很累很想睡，卻怎麼也睡不著……總感覺特別累，睡不夠肚子越來越大，睡不舒服莫名地喘不上氣明明已經睡了一夜，醒來之後，我還是感覺自己很累擔心睡著後更換姿勢會影響寶寶，睡不踏實很累很想睡，卻怎麼也睡不著……

尤其孕期的前3個月和最後3個月，簡直不能掙脫床的懷抱。即便沒有多少體力勞動，感覺還是：累啊!

睡覺這件習以為常的事，懷個孕，咋就成了大難題？

其實不奇怪

孕期激素發生變化、頻繁小便、心率加快、背痛腿抽筋，以及正在發育中的、耗費你大量精力的腹中胎兒……都是使你睡不夠、易疲勞的原因。

那到底怎樣睡更舒服？

先來講講孕期睡姿。睡姿正確，對媽媽的睡眠和胎寶寶的健康都很重要哦！

習慣以下兩種睡姿的準媽媽，儘早換個新姿勢啦：

錯誤睡姿1：趴著睡

這樣睡會壓迫到寶寶，限制寶寶在肚子裡的活動空間，甚至造成缺氧。

TIPS：整個孕期都不建議採用這種睡姿，哪怕是在肚子還沒有太多負擔的孕早期。

錯誤睡姿2：平躺睡

平躺睡雖然舒服些，但會把整個子宮的重量都壓在準媽媽後背、腸道及兩條主動脈上。

長時間採用這個睡姿，會加重背部疼痛和痔瘡。還容易導致消化不良，影響呼吸和血液循環。

TIPS：孕晚期要避免這種睡姿。

推薦睡姿：

側臥，最好是左側臥。

自然彎曲雙腿和膝蓋，在雙腿中間夾個枕頭會更舒服。

推薦理由：

保證血液和營養以最大流量進入胎盤。

提高腎臟功能，更好地排出體內廢物，促進新陳代謝。

緩解準媽媽們手腳等處的水腫情況。

TIPS：越早形成這個習慣越好，孕中晚期最好採用這個睡姿。

可能孕媽們要鬱悶了：「萬年不變左側位，臣妾真的做不到啊~」

別太緊張，如果你半夜醒來發現自己平躺著，也不要太擔心，偶爾為之不會有什麼危害。只要恢復側睡就可以了。

小妙招助你孕期睡得更香

也有些準媽媽雖然身體很累、睡姿正確，卻還是感覺睡不好，尤其是入睡困難。數綿羊都數到了不知道幾百隻，就是沒有辦法沉沉的睡去。

這些助眠小妙招，也許能幫你更快更好的入睡哦：

睡前不要劇烈運動，可以做做伸展運動或者瑜伽。

晚飯不要吃的特別飽。

洗個舒服的溫水澡，把臥室房間的燈調暗，讓自己徹底放鬆下來。

聽點柔緩的音樂，讀本好書。當然，暴力、傷感的可不行，會影響睡前情緒。

利用家裡多餘的枕頭，把它們墊在雙腿之間、肚子下面及後背位置，直到找到最舒服的姿勢。

睡前把腦袋放空。內心如果有想法和不悅，可以在白天多同準爸爸或家裡人溝通，睡覺前就別胡思亂想啦。

好啦，睡眠有困難的準媽媽不妨試試上面的小妙招哈。放鬆心情，睡個好覺。

參考資料：

《海蒂懷孕大百科》

National Sleep Foundation、parents等網站

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