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怎樣可以使o型腿變成好看的腿型(毀氣質的X型腿)

2023-07-11 06:44:15 2

隨著天氣的轉暖,愛美的女生會穿上自己喜歡的短裙熱褲,但是你的腿型不好看,是不是會給你的氣質大打折扣呢?之前有講過氣質殺手「O型腿」的相關問題,很多小夥伴讓我再分析一下「X型腿」的改善和矯正方法,今天就來和大家分享一下「X型腿」的一些相關知識。

X型腿的自我檢測

X型腿,在醫學上叫膝外翻,指兩足自然放鬆站立時,兩側膝關節碰在一起,而兩足的踝關節無法靠攏,走路時會出現兩膝蓋「打架」互碰的現象。X型腿這種體態問題在初期的時候不容易被察覺,只有問題嚴重了才會引起人們的注意,但這個時候影響也會比較嚴重了,這裡給大家分享一個簡單的自測方法。

首先,雙腿自然站立,併攏,觀察兩腿。如果兩個膝蓋以及腳踝都能夠併攏在一起,說明你沒有X型腿現象,不用擔心;如果你兩個膝蓋能夠併攏,但是腳踝沒有辦法併攏,就要考慮是不是有X型腿現象了。

兩腳踝的距離小於1.5cm,可以算是正常現象;兩腳踝的距離在1.5cm—3cm之間,說明存在輕度的X型腿;兩腳踝的距離在3cm—6cm之間,說明存在中度的X型腿;兩腳踝的距離大於6cm,說明存在重度的X型腿;

X型腿形成的原因及其影響

X型腿形成的原因一般有三種,一種是病理性的膝外翻,不可自愈,除非手術,如先天性的遺傳、佝僂病、軟骨發育障礙、外傷引起的骨折等;一種是生理性的膝外翻,由人體發育引起,一般可以自愈,常見於幼兒時期,會隨著骨骼的發育自己恢復;另外還有就是生活中的不良體態、不良習慣、運動不當造成的,比如膝蓋併攏的坐姿和站姿、蹺二郎腿、性感的鴨子坐(W腿型坐),喜歡穿高跟鞋等。

X型腿帶來的影響有很多,首先是健康方面,長時間的X型腿會引起走路時膝關節的疼痛,關節的活動會受到限制,容易造成骨膝關節炎、韌帶半月板損傷、髕骨關節綜合症;其次是個人形象方面,影響身高的同時,會給一個人的氣質大打折扣,特別是女生穿短裙熱褲的時候。

X型腿的改善方法

除去先天性的原因,大部分X型腿這種體態的問題,都是由於肌肉力量失衡造成的,所以我們一方面要通過專業的健身動作來鍛鍊調整好肌肉力量平衡;另一方面我們要改掉生活中的不良站姿坐姿等,養成一個健康良好的體態,下面給大家分享5個強化和拉伸肌肉的動作,來改善和矯正X型腿。

動作一:拉伸內收肌

動作要點:坐於平坦的地板上或瑜伽墊上,兩腳掌合攏,兩手放於雙膝內側慢慢向下按壓,按壓至雙膝能打開的最大限度,感受內收肌群的伸展,保持5-10秒,再還原,15-20次一組,做3組。

動作二:拉伸半腱肌半膜肌

動作要點:仰臥於平坦的地板上,一側腿屈曲90度,另一側腿伸直由彈力帶拉住,並外旋大腿進行拉伸,在拉伸感比較強烈的位置,保持5-10秒,再還原做另一側,15-20次一組,做3組。

動作三:強化外旋肌

動作要點:仰臥於平坦的地板上,雙膝屈曲90度,把彈力帶放於膝蓋處,雙膝併攏,雙腳分開略大於肩寬,雙膝打開至與腳踝同寬,保持5-10秒,再還原,15-20次一組,做3組。

動作四:強化外展肌、臀中肌

動作要點:側臥於平坦的地板上,雙膝併攏屈曲90度放於一側,把彈力帶放於膝蓋處,雙膝打開至最大,感受外展肌和臀中肌拉伸感,保持5-10秒,再還原做另一側,15-20次一組,做3組。

動作五:坐姿夾物

動作要點:靜坐於椅子上,上身挺直,兩手後撐,兩腳觸地,足踝處夾一個軟質物品(隨著多次練習,可把物品由厚換薄,直到可以夾住一張紙為準),兩膝併攏,然後直腿上舉至水平,保持5-10秒,再下落,15-20次一組,做3組。

總結

通過這篇文章的自測,發現自己有X型腿的小夥伴不用太擔心,腿型的不良體態問題現在還是比較普遍的,只要通過適當地鍛鍊和長期的保持,並在日常生活中避免自己的不良站姿坐姿,X型腿還是可以改善和矯正的。矯正過來的你,不僅健康,而且你的氣質形象會得到很好的提升。

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