孕中期孕婦每周增重多少（孕期增重多了怕胖）

2023-08-01 17:24:49 1

演員都很在意自己都外在形象，即使懷孕了也不例外。在某綜藝節目中，演員陳意涵就自曝懷孕時只胖了四公斤，並透露孕期特別喜歡運動，兩顆心臟加倍了基礎代謝，從而才不會變胖。

該節目一曝光，廣大網友紛紛驚訝，贊其：「元氣少女」、「女明星的自我修養」。

說到孕期增重，很多孕媽都很糾結，吃少了，怕胎兒營養跟不上，身體發育不好。吃多了，又怕自己身體胖的不成樣子。等到生完小孩，恢復不了。其實，孕婦增重太多或者太少，都不好。

一般而言，女性在懷孕期間，體重增重在12-－15公斤左右，就能夠保障肚子裡胎兒的營養，算是正常範圍之內。而超出15公斤，就屬於不正常的了，需要自己調節飲食，控制體重。

當然，如果孕婦在孕期增重不到12公斤，只有5公斤，肯定是太少了，對孕婦來說，是一人吃，兩人補，具體到每個月，在頭三個月，要增重2公斤。懷孕中期，增重5公斤，在懷孕晚期，增重5公斤，這樣一個增重節奏是科學的，因為胎兒需要這些營養攝入的。

有些孕媽不解，胎兒出生，也就是3、4公斤，為什麼孕期增重這麼多呢？

小紅姐現在就算一筆帳：足月的胎兒3公斤左右，羊水不超過1公斤，子宮增加1公斤左右，胎盤500~650克，乳房增加500克左右，血容量增加1.5公斤左右，剩下的體重增長則來自脂肪儲備和水腫後的組織間隙液的增加。

香港中文大學醫學院研究發現，孕婦懷孕期間體重增加太多或太少，從長遠來看容易增加子女肥胖、患糖尿病和高血壓的風險。

香港中文大學醫學院婦產科聯合內科及藥物治療和兒科團隊，分析了約900名香港兒童的健康數據與其母親妊娠期間體重資料。

這項研究參考了美國醫學研究所建議懷孕期間增重的範圍，將兒童分3組，包括母親懷孕期增重在「建議範圍內」的嬰兒作為對照組，而母親懷孕期體重增加「多於建議範圍」的組別，其子女7歲時的身體質量指數（BMI）比對照組多出12%，血壓高壓和低壓分別高4%和7%，胰島素β細胞分泌功能和胰島素抵抗都高出61%和11%。

而體重增加「少於建議範圍」的組別，子女在7歲時BMI多出對照組4%，血壓高壓和低壓分別高3%和5%，胰島素β細胞分泌功能和胰島素抵抗都高出14%和13%。

研究反映無論懷孕期體重增加過度或不足，都會引起下一代出現高血壓或血糖控制較差等問題，長遠來看可能增加子女日後出現肥胖、糖尿病和高血壓的風險，相信與孕婦肥胖或過瘦會影響胎兒新陳代謝或基因表達有關。

小紅姐也提醒孕媽們，在孕期，飲食還是要均衡，此外，每星期最好做150分鐘有氧運動，像散步遊泳等，好維持體重在標準範圍之內。

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