新四季網

在半小時運動中如何有效增加肌肉(運動可以保持青春狀態)

2023-07-30 07:57:42 1

原創內容,擅自搬運者必究!

你為什麼開始健身?健身可以幫您達到增肌減脂的目的,還能促進細胞再生,減緩身體的衰老速度,讓你保持年輕的狀態,保持青春的活力。

健身與不健身,二者的差異短期來看不會太明顯,但是隨著時間的拉長,差異會越來越明顯。

長期缺乏鍛鍊又喜歡享受各種美食的人,容易出現熱量過剩的情況,身材也容易慢慢發胖。而長期健身的人,活動代謝會比普通人高,這樣的人偶爾多吃一點美食,身材也不容易發胖。

長期健身的人,會回饋你一個更好的自己,尤其是中老年人會感受到的收穫更明顯。隨著年紀的增長,我們身體各方面的機能都會大不如前,肌肉也會流失,健康指數會下降,身材也容易發福。

而堅持健身可以提升骨質密度,預防骨質疏鬆問題;改善身體僵硬問題,促進血液循環,提升身體的靈活性;可以提升心肺功能,有效強身健體;可以預防肥胖,改善肥胖問題,預防身材發福;可以激活身體肌群,改善腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病,讓你保持年輕的活力,擁有逆齡的狀態。

中老年人健身應該從哪裡開始?除了必要的有氧運動外,我們還需要加入力量訓練來預防肌肉流失,肌肉的生長可以有效支撐起皮膚,讓你皮膚變得緊緻,避免皮膚鬆弛問題,塑造緊實的身材線條。肌肉含量的提升,還能提升身體的基礎代謝值,打造一副易瘦體質。

常見的太極、廣場舞、桌球都屬於有氧運動,而深蹲、伏地挺身、平板支撐之類的動作屬於無氧運動,也就是力量訓練。健身的時候,我們可以適當地加入力量訓練來激活並且強化身體肌群。

剛開始力量訓練的時候,我們只需要從自重訓練開始即可,不要追求大負重、大強度訓練,這樣才能降低受傷機率,循序漸進提升肌肉力量,達到健身增肌效果。

下面分享一組徒手力量訓練動作,有效強化身體肌群,讓我們保持年輕、好看的體型,遇見更年輕的自己。

動作一:半蹲徒手古巴推舉(10-15次,重複2組)

動作二:左側單腿屈體手觸腳(10-15次,重複2組)

動作三:仰臥屈膝抬腿手膝對抗(堅持30秒,重複2組)

動作四:左側弓步轉體(10-15次,重複2組)

動作五:右側弓步轉體(10-15次,重複2組)

動作六:跳躍箭步蹲(10-15次,重複2組)

動作七:平板支撐左右轉髖(10-15次,重複2組)

剛開始要學習動圖裡面的姿勢標準,保證動作質量,這樣才能提升健身效率。

,
同类文章
葬禮的夢想

葬禮的夢想

夢見葬禮,我得到了這個夢想,五個要素的五個要素,水火只好,主要名字在外面,職業生涯良好,一切都應該對待他人治療誠意,由於小,吉利的冬天夢想,秋天的夢是不吉利的
找到手機是什麼意思?

找到手機是什麼意思?

找到手機是什麼意思?五次選舉的五個要素是兩名士兵的跡象。與他溝通很好。這是非常財富,它擅長運作,職業是仙人的標誌。單身男人有這個夢想,主要生活可以有人幫忙
我不怎麼想?

我不怎麼想?

我做了什麼意味著看到米飯烹飪?我得到了這個夢想,五線的主要土壤,但是Tu Ke水是錢的跡象,職業生涯更加真誠。他真誠地誠實。這是豐富的,這是夏瑞的巨星
夢想你的意思是什麼?

夢想你的意思是什麼?

你是什​​麼意思夢想的夢想?夢想,主要木材的五個要素,水的跡象,主營業務,主營業務,案子應該抓住魅力,不能疏忽,春天夢想的吉利夢想夏天的夢想不幸。詢問學者夢想
拯救夢想

拯救夢想

拯救夢想什麼意思?你夢想著拯救人嗎?拯救人們的夢想有一個現實,也有夢想的主觀想像力,請參閱週宮官方網站拯救人民夢想的詳細解釋。夢想著敵人被拯救出來
2022愛方向和生日是在[質量個性]中

2022愛方向和生日是在[質量個性]中

[救生員]有人說,在出生88天之前,胎兒已經知道哪天的出生,如何有優質的個性,將走在什麼樣的愛情之旅,將與生活生活有什么生活。今天
夢想切割剪裁

夢想切割剪裁

夢想切割剪裁什麼意思?你夢想切你的手是好的嗎?夢想切割手工切割手有一個真正的影響和反應,也有夢想的主觀想像力。請參閱官方網站夢想的細節,以削減手
夢想著親人死了

夢想著親人死了

夢想著親人死了什麼意思?你夢想夢想你的親人死嗎?夢想有一個現實的影響和反應,還有夢想的主觀想像力,請參閱夢想世界夢想死亡的親屬的詳細解釋
夢想搶劫

夢想搶劫

夢想搶劫什麼意思?你夢想搶劫嗎?夢想著搶劫有一個現實的影響和反應,也有夢想的主觀想像力,請參閱週恭吉夢官方網站的詳細解釋。夢想搶劫
夢想缺乏缺乏紊亂

夢想缺乏缺乏紊亂

夢想缺乏缺乏紊亂什麼意思?你夢想缺乏異常藥物嗎?夢想缺乏現實世界的影響和現實,還有夢想的主觀想像,請看官方網站的夢想組織缺乏異常藥物。我覺得有些東西缺失了