孩子長個補鈣吃什麼最好（孩子如何才能長個）

2023-07-31 21:13:39 2

每逢開春，不少人都嚷嚷說要補鈣！補鈣！

我們總能在電視經常看到「兒童補鈣、孕婦補鈣、老年人補鈣」的諸類廣告。

更有一些文章稱腰疼腿疼要補鈣，抽筋脫髮要補鈣，這就寓意不管哪個年齡階段的人，都應該補鈣。

所以中國形成了特有的「全民補鈣」現象。

對於兒童來說，補鈣更是家長最為關注的一點。

曾經一項問卷調查顯示，92%的家長給孩子特意補過鈣，但絕大多家長都是隨波逐流，對「補鈣」沒有定論。

孩子該不該補鈣？

按照正常邏輯是，人體缺什麼才會補什麼，不缺當然不必再額外增加。

但對中國家長而言，「補鈣」貌似就不存在缺不缺的問題，吃就完了。

其實這是錯誤的認識。

世界衛生組織對人體攝取鈣質的需求做出了明確的標準，根據《嬰幼兒營養指南》提示，出生不滿6個月的寶寶每天只需要攝取300mg的鈣質。

而這個量無論對母乳餵養還是人工餵養的孩子來說都能達到此標準，也就是說無需額外增加鈣劑。

而6個月~2周歲的寶寶每天需攝取400-600mg的鈣；4周歲~10周歲的兒童每天需要攝取800mg的鈣；11周歲~17周歲的青少年每天需要攝取1000mg的鈣。

隨著兒童年齡的增長，需要攝取的鈣質會增加，雖然缺鈣的危害大家都略知一二，但是在不知情的情況下吃鈣片，鈣劑真的好嗎？

是否補鈣？要根據實際情況來確定。

不是什麼補品都可以隨便補，鈣質過多也會增加腎臟負擔，甚至引起腎結石。

真正缺鈣，該如何補最好？

如果真的明確孩子缺鈣，如何補鈣最好？這也是家長最關心的問題。

家長最常見的做法就是給孩子買鈣片、鈣劑吃，其實鈣質真正被吸，能沉澱在骨骼、牙齒上，還需要維生素、鎂、鉀這些營養物質。

所以，單純的吃鈣片未必能被人體吸收。也就是說，「補鈣」最好的方式還是「食補」最好。

以下三種食物，是兒童補鈣的絕佳選擇，家長朋友們不妨多給寶寶吃一些。

一、芝麻醬

芝麻是我國常見的油料作物，用芝麻做出的香油，飽受眾多人所喜愛。

其實芝麻還有一大功效就是補鈣，芝麻中所含的鈣甚至要高於牛奶，同時還含有豐富的蛋白質、胺基酸、不飽和脂肪酸、維生素和多種礦物質等，兒童食用後能夠很好的補鈣，而且不飽和脂肪酸還有助於兒童腦部發育。

此外芝麻中的卵磷脂和油脂等，有助於頭髮保養，還能預防便秘等問題。

所以家長朋友們選擇芝麻醬給兒童食用，正是補鈣等的絕佳選擇。

二、牛奶

牛奶如今已經進入尋常家庭，很多人將牛奶當做早餐，這是因為牛奶所含營養非常豐富，尤其是鈣質。

而且牛奶的鈣磷比例適當，維生素含量豐富，人體進食後，鈣質能夠很好的被吸收，這對於正處於生長發育期的兒童來說，正是很好的天然食品。

三、豆製品

豆製品可以算得上是一偉大發明，各種豆製品如豆腐，豆腐絲，腐乳，豆漿，豆豉，醬油，豆腸，豆筋，腐竹、豆皮等等，都是人們非常喜愛的食物。

最重要的是豆製品營養豐富，它不僅有優質蛋白質和維生素，而且含有豐富的鈣質，且能夠很好的被人體吸收，對兒童成長十分有利。

有人認為「大骨湯最補鈣」，濃白的湯裡全是大骨熬出來的鈣質，其實這真是一個誤區。

骨頭湯之所以是濃白色，是因為把大骨重骨髓的脂肪都熬出來了，也就是說濃白的湯並不是鈣，而是油脂。

所以喝大骨湯補鈣，最後很可能會出現鈣沒補上去，倒是補出不少膘。