6款營養早餐餅一周不重樣合集分享（5種快捷簡單又瘦身的營養早餐餅）
2023-08-09 17:29:04 1
作為上班族的女性朋友來說，早上的時間比較緊，為了讓孩子和老公吃到可口、營養又不重樣的早餐，同時還得考慮控制體重，真是絞盡腦汁。
下面分享5種快捷營養又瘦身的早餐餅做法，希望大家能喜歡：
第一種：黑全麥蔬菜餅
【食材和配料】：韭菜，胡蘿蔔，雞蛋，黑全麥，鹽，白胡椒粉，食用油。
製作過程：
1，適量的韭菜摘洗乾淨切碎，胡蘿蔔洗淨去皮切碎，一起放入碗中，打入兩個雞蛋，放入少量的黑全麥麵粉，再加入適量的鹽和少許白胡椒粉。
2，重點是不要加水，所以不能一次性加入過多黑全麥麵粉，要少量加入，邊加邊攪拌，攪成略稠的麵糊即可。
3，起鍋，鍋裡刷油，鍋熱後改小火，舀入適量的麵糊，用勺子抹成圓形的薄餅。
4，待一面烙至金黃，再翻面烙至金黃熟透，即可出鍋裝盤上桌食用。
【製作瘦身提示】：
1，黑全麥屬於低脂麵粉，有飽腹感，濃濃的麥香，好吃又利於瘦身。
2，鍋底刷油，控制油量，利於瘦身。
第二種：韭菜雞蛋餅
【食材和配料】：韭菜，雞蛋，麵粉，白胡椒粉，鹽，食用油。
製作過程：
1，適量的韭菜摘洗乾淨切碎，放入碗中，打入兩個雞蛋，加入適量的鹽和少許白胡椒粉打散，再加入少量的麵粉，攪拌均勻備用。
2，起鍋刷油，油一定要少，一方面為了瘦身，另一方面更利於餅的成型。
3，鍋熱後，改小火，倒入雞蛋麵糊，轉動鍋，使雞蛋麵糊均勻布滿鍋底。
4，待一面成型，翻面再烙，烙至兩面金黃即可出鍋。
5，對角切四刀，切成三角形的小塊，即可裝盤上桌。
【製作瘦身提示】：
控制油量和麵粉，控制麵粉量，其實就是控制碳水化合物的攝入。
第三種：燕麥雞蛋蔬菜餅
【食材和配料】：燕麥(速溶)，雞蛋，韭菜，鹽，白胡椒粉，食用油。
製作過程：
1，適量的燕麥放入盆中，加入適量的清水清洗兩遍，用漏勺撈出，倒入碗中。
2，適量的韭菜摘洗乾淨切碎，放入燕麥碗中，再打入2個雞蛋，加入適量的鹽和少許白胡椒粉攪拌均勻。
3，起鍋，鍋底均勻刷上油，改中小火，舀入適量的麵糊，再用勺子抹開，抹成圓形薄餅。
4，待餅成型後，翻面再烙，烙至兩面金黃熟透即可。
【製作瘦身提示】：
1，燕麥含有豐富的粗纖維，有飽腹感，還能促進腸道蠕動。
2，少油，更利於瘦身。
第四種：土豆胡蘿蔔餅
【食材和配料】：土豆，胡蘿蔔，雞蛋，麵粉，鹽，白胡椒粉，食用油。
製作過程：
1，土豆去皮洗淨切絲，胡蘿蔔去皮洗淨切絲，再切幾刀，無需切碎，適量的小蔥摘洗乾淨切碎，一起放入碗中，打入一個雞蛋，再加入適量的鹽和少許白胡椒粉，攪拌均勻。
2，再少量多次的加入麵粉，邊加邊攪拌，攪成粘稠的蔬菜麵糊，還是不加水。
3，鍋熱，鍋底抹油，改小火，舀入適量的麵糊，用勺子抹開，抹成圓形，再用勺子壓緊，這樣餅不易鬆散。
4，待一面成型金黃，翻面再烙，烙至金黃熟透即可出鍋。
【製作瘦身提示】：
1，少油、少麵粉，控制油和碳水的攝入，更利於瘦身。
2，不加水，是為了控制麵粉的量。
第五種：韭菜雞蛋煎餅
【食材和配料】：韭菜，雞蛋，麵粉，鹽，白胡椒粉，食用油，水。
製作過程：
1，少許的韭菜摘洗乾淨切碎(當然也可以用小蔥代替韭菜），放入碗中，打入兩個雞蛋，再加入適量的麵粉攪勻，再少量多次加入清水，邊加邊攪拌，如果有麵粉塊，可以用勺子順著一個方向壓在碗壁上攪拌，這樣麵粉塊就壓開了。攪成用勺撈起往下能掛漿就可以了。
2，鍋熱，改微火，鍋底均勻刷上一層油，舀入一勺半麵糊，晃動鍋，讓麵糊均勻布滿鍋底。
3，鍋放在灶上，成型後，翻面再烙。
4，烙至兩面成型即可出鍋裝盤，一張餅耗時不超過一分鐘。可以直接卷菜吃，比如：酸辣土豆絲，涼拌菜等。
這5道蔬菜餅，製作簡單，而且不耗時，關鍵是營養還瘦身。
可以選擇自己喜歡的蔬菜，再加點增香的輔菜，比如：小香蔥、香菜、芹菜嫩葉、韭菜等。
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