懷孕後如何緩解失眠（懷孕期間出現失眠怎麼辦）

2023-07-26 15:50:47 2

懷孕之後出現的身體異常情況其實要多注意，因為會影響孕婦心情，也會影響胎兒的正常發育，所以要注意觀察自己的情況，做好正確的護理能減少危害和影響。在孕期的時候出現失眠的情況該怎麼辦？這也是很多孕婦在懷孕中出現的問題，針對這樣的情況想要改善失眠該怎麼辦呢？有哪些好用的方法能輕鬆的改善呢？下面大家和小編一起看看吧。

懷孕期間出現失眠怎麼辦

1、不要有太大的心理壓力

心理壓力比較大的情況下，直接的影響就是日常的睡眠問題。懷孕之後最重要的就是保持心情的美麗，隨著寶寶在肚子裡的生成，孕媽咪會考慮很多關於寶寶的實際問題，又考慮到生產的痛苦難免會出現緊張的情緒。孕媽在緊張的狀態下是很難入眠的，因此孕媽咪要學會釋放壓力，凡事看開一些，不要無端的給自己壓力。

2、睡覺之前要喝一杯溫牛奶

牛奶的助眠的效果好，一定要注意做好正確的身體護理，這樣可以幫助入眠，孕媽咪在睡覺前喝一杯溫牛奶有利於睡眠，躺下後很快就能進入夢鄉。這樣因為牛奶有安神的作用，不過只要喝一杯就好，杯子也不要太大，因為睡前喝太多液體到了入夜之後容易出現尿頻的問題。

3、採用左側臥的睡姿

睡覺的姿勢對入眠也很重要，在孕期要做好身體的保養，肚子大了之後，用這樣的睡姿睡覺的話，不會讓孕媽咪產生壓迫感，也就能夠讓孕媽咪睡得舒服一些。另外，左側臥的時候也可以在肚子下面墊東西，但是不要太厚太高的，這樣做能減緩肚子帶來的壓力，讓孕媽咪更舒服一些。

4、飲食調理

注意自己日常的飲食，多吃健康的食物。到了孕後期，孕媽媽們經常出現腿抽筋的情況，大大的影響了睡眠質量，為了睡個好覺，應及時補鈣，如肯產喝些溫牛奶可以緩解抽筋情況。

5、晚餐後適當喝水

適當的喝水可以，但是晚上不要喝很多的水。孕婦本來就經常需要上廁所，建議晚餐後，睡覺前可以適當的少喝點水，減少上廁所的頻率，但是記住，一定不能憋尿。

6、慢慢學會自我調節

這一點其實會非常的重要，這個時期都是在家，時間比較多的時候，每天聽聽音樂，和肚子裡的小寶寶互動一下，多和寶寶說說話，進行一些胎教，最好是夫妻一起進行，非常幸福的事情，可以讓孕婦分散注意力，放鬆心情。同時，找找好朋友談談心，聊聊生活中的一些有趣的事情，還可以和一些已經當媽媽的朋友請教一些經驗，多了解，多學習，就不會慌亂，心情自然能平淡對待，就不會影響睡眠了。

如何輕鬆改善

1、適當的吃一些桂圓，吃對食物對身體也是很有好處的，一定要結合自己的身體情況看。桂圓性味甘溫，無毒。孕婦吃桂圓能夠補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。

2、多吃核桃適當的吃一些堅果也能幫助睡眠，這對孕婦來說也是很有必要的。核桃是一種滋養強壯品，可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。孕婦每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3、睡覺前不要做劇烈運動。孕期也需要適當的運動，但是要注意不要猛烈的運動，應該放鬆一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料。

4、如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這會有助於緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。