孕婦怎麼快速緩解腰疼（孕婦腰疼怎麼回事）

2023-07-28 06:16:58 2

懷孕是女人一個特殊的時期，懷孕期間會出現各種症狀，腰疼就是其中之一，那麼孕期腰疼怎麼辦?孕晚期是腰疼的頻發期，下面小編就介紹孕晚期護腰的幾個小妙招。孕婦腰疼怎麼回事？試試這些小妙招幫助緩解孕期腰疼！準媽媽們一起來看看吧。

一、孕晚期叉腰走路並不科學!

我們經常看到，很多孕媽為了讓腰部舒服，在走路和坐的時候都會採用雙手託住腰部，肚子向前傾的儀態。有的孕媽會經常用手叉著腰部，認為這樣可以減輕腰部負重，緩解腰痛。事實上，這種姿勢反而會增加腰椎負擔，因為這種姿勢會導致重心移到腰椎間，增加腰椎的受力，尤其是孕晚期，長期重心向後受壓會導致我們腰部疼痛，嚴重的話可能會導致腰椎間盤突出。

二、孕期腰痛怎麼辦，孕晚期護腰的小妙招

1.睡覺最好取左側臥位

到了孕晚期，隨著胎兒的長大，子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給。採用左側臥位可緩解子宮功血不足的狀況，有利於胎兒的生長發育。為了能安全舒服的渡過孕期，建議準媽媽可以使用護腰枕，它可以託腹護腰，以培養孕婦正確睡姿，減輕孕期不適感。

2.不要坐過矮的凳子

當孕媽媽由站立改為坐時，應先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時注意先稍靠前邊，雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動，然後將臀部移到椅背處，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。需要注意的是，孕婦不要坐過高或過矮的椅子，應已40cm為宜。

3.長時間站立注意變換姿勢

孕媽媽在站立時應放鬆肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小於肩寬，雙腳平直。孕媽媽最好不要長時間站立，如果需要站立較長時間，則應選擇兩腳一前一後的方式。最好每隔幾分鐘變換前後腳的位置，以免重心長時間落在同一條腿上。

4.走路時切忌疾行

孕媽媽在走路時，應挺直腰背、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，注意保持全身平衡。還可以利用扶手或欄杆行走，切忌快速疾行，也不要向前突出腹部。

5.上下樓梯要扶穩

準媽媽上樓梯時腰部要挺直，踩穩腳步，手扶樓梯扶手，落地後立即伸直膝關節，將重心移到該腳上後再舉起另一腳。下樓梯時要扶好扶手，不要過於彎腰或挺胸凸肚，看清楚階梯再跨步，邁出腳時要注意確定是否踩實，以防踩空。因為隆起的肚子會遮住視線。

6.蹲下起立要緩慢

當孕媽媽需要下蹲時，比如從地上撿東西，應先屈膝，然後落腰下蹲，將東西撿起。起立時應該雙手扶腿，慢慢起立。叉腰挺肚這些動作看似很隨意，但你的腰椎卻很受傷。

三、如何預防妊娠腰痛

提前鍛鍊腰背肌肉是最好的預防方案，最好在計劃「造人」之前就開始做以下運動：

1、俯臥挺運動：許多女性為了不讓腹肌鬆弛，喜歡做仰臥起坐運動，那只能增加腹部肌肉的力度。要增強腰背肌的力量，就不如「俯臥挺」更有力度。俯臥挺的做法是，人俯臥在床面或地毯上，以臍腹為支點，用力收縮背臀部肌肉，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，使身體呈「角弓反張」狀態，保持10秒鐘，放鬆。如此重複10-15次為一節，每天做3節，使背部肌肉力量越來越強。

2、平舉啞鈴：人直立，兩手各握一個啞鈴，向前平舉，保持上肢與身體呈90度位置，堅持半分鐘，此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉，如此重複10次為一節;早、午、晚各做一節，長期堅持，可增強背部肌肉力度。

3、搬抱重物：其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動，對鍛鍊背肌十分有利。

通過學習我們知道了對於女人而言，十月懷胎無疑是一種美妙的過程，但在這一過程中許多準媽媽很可能遭遇或多或少、這樣或那樣的腰背部疼痛。出現腰疼的狀況時，孕媽可以試試上文提到的幾個小妙招哦!希望孕媽們都能平安順利地產下寶寶!