產褥期可以運動嗎（產褥期康復運動）

2023-07-29 02:23:58

（一）產褥期運動康復

　　產婦在產褥期適當的運動有利於產後的恢復。經陰道自然分娩的產婦在產後6~12小時即可起床作輕微活動，產後第二日可在室內隨意走動。有會陰切開或剖宮產的產婦也應儘早離床活動，有助於產婦體力恢復，促進排尿、排便，以及盆底和腹部肌肉張力的恢復，避免或減少靜脈血栓形成。但產後不應過早地做重體力勞動，以免造成日後陰道壁膨出和子宮脫垂。

　　產褥期體操可補充產婦在產褥期早期活動的不足，還能促進腹壁和盆底肌肉張力的加強，通過盆底肌肉的鍛鍊，對防止產後尿失禁，膀胱、直腸膨出和子宮脫垂也有重要的幫助。產後體操的運動量應由小到大，逐漸增加，循序漸進。運動次數和每次持續的時間，應根據產婦的具體情況決定，量力而行。正常分娩的產婦從產後第二天即可進行。產後體操的動作主要是針對盆底肛提肌、腹肌、臀肌和腰肌的鍛鍊。

　　1.盆底肛提肌的鍛鍊

　　開始時先教會產婦做肛門收縮和憋尿的動作。產婦仰臥在床上，髖和腿稍屈曲，雙膝分開，然後用力抬起，助手將兩手放在產婦雙膝的內側，並幫助產婦有節律的用力收縮和放鬆肛門。能做起時，產婦可坐在椅子上，雙腿交叉，反覆進行無支撐的起立、坐下。開始時每日3~4次，每次每個動作做5~10次，以後逐漸增加運動量。

　　2.腹肌的鍛鍊

　　腹壁張力的恢復需6~8周才能完成，其恢復與產婦在產後的營養、運動和適當的鍛鍊有關，如果產後能儘早開始康復訓練，產婦有可能較快恢復至懷孕前的狀態。產後過早的重體力勞動、營養不良、生育過多過密等，都不利於腹壁張力的恢復，並可使腹直肌分離更為嚴重。

　　（1）腹式呼吸：產婦仰臥，兩臂放在頭上做深吸氣，使腹壁下陷，將內臟引向上方。

　　（2）伸腿運動：兩腿平伸、高舉，離開床面，兩腿可以同時進行，也可以交替進行。

　　（3）仰臥起坐：產後2周，可做仰臥起坐運動。開始時每日2~3次，每次做3~5次，以後逐漸增加

　　3.腹肌的鍛鍊

　　產婦仰臥，髖及腿均屈曲，腳底放在床上，盡力抬高臀部和背部使之離開床面。

　　4.腰肌的鍛鍊

　　（1）腰肌迴轉運動：產婦以一手和膝支撐，另一手和頭儘可能地做大迴轉。

　　（2）骨盆扭轉運動：產婦坐在床上，髖及腿均屈曲，兩臂品伸，頭和軀幹向兩側做有力的大迴轉。

　　（3）膝胸臥位：分娩2周以後可以做膝胸臥位，每日2~3次，每次10分鐘，有助於防止產後子宮後傾。

　　（二）產褥期子宮康復

　　利用子宮康復儀的低頻脈衝刺激，作用於產後子宮，改善局部血液循環，增強子宮肌纖維彈性，從而加強子宮彈性，促進惡露的排出和排淨，有效促進子宮恢復，是一種無痛無創、快速便捷且經濟的治療方法。一般在產後第2天開始治療，每天2次。

　　（三）產褥期催乳、開乳、排乳

　　1.產後催乳：康復儀促進乳腺小葉及腺泡泌乳，改善產後乳汁少、乳汁分泌慢、乳汁淤積。一般從產後第2天開始治療。

　　2.產後開乳：通過手法按摩，刺激乳腺小葉及腺泡，改善乳房血液循環，促進乳汁分泌，增加初乳量，有效疏通乳房經絡，疏通乳腺導管，預防奶脹、乳房硬塊、乳腺炎等產後乳房問題，保證母乳餵養。一般產後第3、4、5天進行治療。

　　3.產後排乳：通過中藥、乳腺經穴按摩和乳腺微波理療疏通乳腺導管，排出導管內沉積的乳汁，幫助乳汁順利排出，防止乳汁淤積。