快走是最好的減脂方法（用快走高效減脂）

2023-04-13 00:02:17 2

天寒地凍，其實我們直接開始跑步

對於身體的適應度不高，會導致傷害

因此一般情況下，如果你不是很胖

我們會建議大家選擇快走減肥的方式

這種減脂方式有三大好處

好處一：

什麼時間都不影響

在正常工作之外，快走幾乎不受時間的限制。一天的工作生活中，可以隨時找到快走的機會。

每天可以連續快走1小時，也可以分成每10分鐘一段、累積60分鐘的方式完成。

好處二：

什麼地點都是可以實現

快走對地點的要求也不高，不管是山區還是平原，城市還是鄉村，馬路邊還是公園，如果喜歡的話，還可以在晚飯後或睡前繞著小區快走一段時間，放鬆一下緊張的神經。

好處三：

什麼天氣都可以走

快走受天氣影響較小，不管陰天還是晴天都可以照常進行。如果下小雨了，可以打上傘快走，還可以達到比普通快走更好的鍛鍊效果。

不是說跑步是最好的有氧訓練的運動方式麼。對的，可以來減肥的小夥伴都是重量級的，而且已經長年沒有運動了。直接讓你去跑步，基本是不可完成的任務。

再加上天氣變冷，特別容易把我們的膝蓋給跑廢了。所以呢，小秘書還是建議：在減肥初期採用快走減肥的方式，中期和後期呢採用穿插的方式。

快走真正對於我們身體減脂有哪些幫助呢？

第一點：

可以有效減少體內脂肪

身體內臟脂肪過多成為多種慢性疾病發生的基礎，如糖尿病等。但想減掉內臟周圍的脂肪可不是一件容易的事。

可是如果通過快走動用更多的肌群，不僅能在運動中加速脂肪氧化，還可以提高人體的基礎代謝率，增加日常生活中的能量消耗，這可以說是非常好的辦法了。

第二點：

比其他較大強度的運動

在脂肪的氧化量上佔優勢

快走時強度適中，可以長時間進行，使肌肉在快走中加強了脂肪的消耗。一般來說，快走1小時消耗的能量大約是300～400卡，相當於1個100g麵粉做的大饅頭的熱量。從理論上講，每天快走1小時，每年能減少14kg身體脂肪。

第三點：

運動時消耗的能量會更多

脂肪更不容易積存

快走中擺臂、屈膝、抬腿、前擺、踏地等動作可動用到身體多個部位的肌肉和關節。肌肉發達了，身體基礎代謝的能力就增強了，自然脂肪就難以儲存了。

第四點：

快走減肥體重反彈機率小

快走鍛鍊達到減肥效果之後，養成規律健身的習慣，良好體形便可以維持。

既然就是去走，那就去走好了，有什麼難的呢？

錯了，如果快走成為一種有氧運動的話，那真心需要了解一些運動準則的。

第一種：

連續快走減肥法

方法：快步走指的是速度比普通快走速度要快，步幅稍大的快走運動方式，一般速度保持在每分鐘走120～140步，30分鐘保持在3000米左右。而一般散步每分鐘走70～90步,30分鐘2000米左右。

在運動時，全身只有一半左右的肌肉能運動起來。因此快走鍛鍊的肌肉多了，能量消耗相應的就大了。

第二種：

定量快走減肥法

方法：在快走鍛鍊開始之前先慢走五分鐘，做到張弛有度，這會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。

在平地和坡地上交替快走，先在3度斜坡上快走100米，漸漸增至在5度斜坡上快走15分鐘，再在平地上快走15分鐘。

第三種：

擺臂快走減肥法

方法：快走時兩臂有節奏地向前後擺動，還可以採用手持小啞鈴的方式。如果同時採用快速快走的方法來配合進行就能事半功倍，大大提高減肥的效果。

Tips：如果需要減脂的效果提升，與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘。這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。