秋天小孩吃什麼菜補鈣（給娃多吃這4種食物）

2023-04-14 06:18:36

嘿，大家好，我是糖媽~

不知道你家有沒有這種不成文的「儀式感」：立秋後，貼秋膘......

最近我媽已「走火入魔」，天天換著法兒給娃吃肉，然而，最後肉都長在了我身上!

（對，我就是那個吃剩飯的人......）

而我閨女呢，不僅對肉產生了一種「厭惡感」，還對大便也產生了一種「恐懼感」......

因為，她便秘了......

講真，貼秋膘這事兒，可不是多吃肉那麼簡單。

不管大人還是孩子，咱還得講究科學進補。

當然，肉類營養豐富，含有寶寶身體所需的脂肪、蛋白質、鐵等等營養素。

但凡事過猶不及。

若為了貼秋膘，給寶寶們吃過量的肉，著實沒有必要，還可能養成一個小胖墩。

那不同月齡的寶寶，每天需要吃多少肉呢？

我們可以參考中國居民膳食指南的建議：

不過，誰家吃飯也不能天天拿著稱稱是不是？

告訴大家一個特別簡單的測量方法。

媽媽們可以用自己的手掌心，來簡單的測量肉的重量。

一個手掌心大小，手掌厚度的肉類，大約就為50g。

參考如下：

建議大家每天不同的肉禽魚類換著吃，這樣寶寶更容易接受，也比較少會排斥。

除了肉類，想要寶寶長高又長壯，一定要營養均衡，下面這幾種食物更要多吃。

1 補鈣首選——蝦皮

說到缺鈣，它承載了多少家長躁動不安的心啊~

出汗多是缺鈣，出牙晚是缺鈣，肋緣外翻也是缺鈣，反正缺鈣就完了！

但其實，只要保證孩子飲食均衡，按時按量補充維生素D，通常是不會缺鈣的。

不同年齡段的孩子，每天鈣攝入量參考如下：

目前而言，牛奶及其製品是膳食鈣的最好來源，鮮乳鈣含量為1000~1200mg/L。

大豆及其製品也是鈣很好的來源。

莧菜、菠菜、空心菜雖然含鈣量高，但含有較多的草酸，吸收率較低。

你們以為到這裡就結束了嗎？

不不不，真正的「補鈣界黑馬」你們萬萬想不到，它就是蝦皮！

每100g中就含有991mg的鈣，簡直渾身是鈣啊！

雖然蝦皮鈣含量很高，但是咱總不能天天給娃吃蝦皮拌飯啊，趕緊看看下面的菜譜來學幾招吧！

這些食物含鈣量也都超級棒！可以經常換著給寶寶吃哦~

2 補鐵大拿——黑木耳

除了鈣，鐵也是「缺」字輩兒數一數二的前輩。

不過這個「缺」有可能是真缺。

6月齡以內，孩子有從母體中獲得的鐵，但6月齡以後身體內的鐵儲備用的差不多了，再不及時從輔食中獲取，就很容易缺鐵，甚至可能會出現缺鐵性貧血。

很多家長覺得補鐵就得多吃豬肝、菠菜、大紅棗，可實際上黑木耳才是妥妥的補鐵「大拿」啊！

平均每100g的幹黑木耳就含有高達97mg的鐵。

這些菜譜可得好好收藏起來！

還有這些食物含鐵量都倍兒棒，平時也要多吃！

3 補鋅擔當——牡蠣

相比於鈣和鐵，大家對鋅的了解可能不那麼多。

鋅是一種輔酶，作用是激發身體內特定酶的活性，維持人體代謝的平衡。

雖然缺鋅確實會引起體重增長慢、食慾差、營養吸收不良等問題，但缺鋅可不是唯一的原因。

再退一步講，人體對鋅的需求量特別小，從食物中就能獲取足夠的鋅，所以通常是不會缺乏的。

我們日常吃的食物，海鮮貝類、紅肉、肝臟、菌類等都含有足夠的鋅。

糖媽必須要推薦一種鋅含量十分卓越的食物，那就是牡蠣，也叫生蠔，在我們海邊還叫海蠣子。

100g生蠔裡整整含有71.2mg的鋅。

毫不誇張地說，娃稍微吃幾口，一天的鋅可能就吃回來了~

偷偷告訴你，下面這些食物含鋅量也非常多哦~

4 VC大佬——酸棗

維生素C來源豐富，很好獲取，所以大家對它沒有對鈣鐵鋅那麼重視，但不重視不代表不重要。

維生素C能促進抗體形成，提高免疫力，能促進鐵的吸收，還有解毒作用。

對於維持孩子健康來說，維生素C同樣功不可沒。

大家覺得哪些食物維C含量高？

檸檬、橙子、桔子、大蘋果？

NO NO NO!

排名第一的水果竟然是——酸棗！

它的VC含量是柑橘的32倍，檸檬的近41倍！

看看下面這張維C含量排行榜，該多吃什麼一目了然~

最後再給大家多嘮叨幾句，雖說這些食物某一種營養素含量很可觀，但並不是建議大家一個勁兒拼命給娃補哇~

最重要的還是要遵循一個原則——適量、適度、均衡。

此外，我們還需要考慮到食物的吸收率的問題，像植物性食物的吸收率可能略低於動物性食物的吸收率。

建議不同食物給娃搭配著吃，以補鐵食物為例，我們可以在一天的飲食中給娃添加豬肝、黑木耳、鴨血、蛋黃等等，這樣寶寶不僅不會膩，而且也能夠滿足寶寶每日所需。

當然，大家如果有時間，也可以多給娃換換做法，畢竟若一星期只吃一種做法的食物，娃一段時間後就會「談它色變」，再也不想吃了......

希望在大人的幫助下，寶寶的飲食能夠做到「雨露均沾」，讓食物「價值最大化」，這樣才會長高又長壯鴨~

今天這麼實用又走心的科普，大可愛們看完記得要賞個「轉發」哦~