徒手健身最容易上手的深蹲（如果健身只能選一個動作）

2023-05-27 10:06:09 1

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如果健身的時候，只能選擇一個動作進行訓練，那麼小編會毫不猶豫的選擇深蹲。而小編不去健身房鍛鍊的時候，也確實是這麼做的。

有一段時間小編忙於工作，每天的鍛鍊時間是非常少的。但是，小編會利用瑣碎時間進行深蹲訓練，以此預防臀部走形，臀部肥胖的情況發生，保持體能狀態。

深蹲，是健身中的黃金動作複合動作，是健身不可忽略的訓練動作。深蹲訓練可以加強下肢穩定性跟提升爆發力，加強你的運動能力。

深蹲可以促進身體血液循環，鍛鍊心肺功能，強化自身體質，改善久坐帶來的各種腰酸背痛、雙腿發麻等亞健康疾病，幫你穩定盆骨。

深蹲是鍛鍊下肢肌群的黃金動作，深蹲可以鍛鍊臀肌，改善扁平臀型，還能幫你緊實雙腿，練出翹臀可以讓你雙腿顯長，從而提高下肢曲線。

而雙腿是一個人行走的動力，更是力量的源泉，雙腿支撐著整個身體。而人老先老腿，我們過了30歲後，身體各項機能會開始老化，肌肉也會開始流失，力量水平就會下降，身體精力開始大不如前。

我們經常看到很多人到了一定年紀後，肌肉開始退化，關節硬化，下肢靈活度下降，走路開始不利索。

我們需要重視腿部的訓練，加強深蹲訓練可以減緩衰老的來襲，才能保持旺盛的精力，強壯的下肢。

深蹲可以鍛鍊臀腿肌群，從而幫你促進睪酮分泌，這對於男生來說有重要意義。睪酮是男生體內的主要激素，決定了一個人的體格跟精神狀態。堅持深蹲促睪，有助於保持旺盛的體能。

深蹲在鍛鍊臀腿肌群的同時，還可以帶動腰腹肌群的發展，大肌群帶動小肌群發展，可以提高身體的卡路裡消耗，提高身體代謝水平，抑制脂肪的堆積，有助於提高減肥速度。

新手進行深蹲訓練的時候，我們可以從徒手深蹲開始，每次15次，重複5-6組，掌握動作標準，隨著動作的熟練再提高負重，進行負重訓練。

深蹲訓練後第二、三天，你會出現延遲性肌肉酸疼，我們需要休息2-3天時間，讓肌肉獲得足夠的修復，再進行下一輪訓練，這樣勞逸結合才能獲得高效的訓練效果。

如何做一個標準的深蹲訓練？我們一起來看看：