高度敏感的人活得累嗎（高敏感的人活得心）

2023-05-29 02:27:17 2

性格敏感的人容易多想，勢必導致會活的辛苦，但這份多想，往往又是自己無法克制的。

不說性格敏感，就說皮膚敏感：

正常人的皮膚屏障厚，恢復能力強，在外面暴曬幾小時回來敷個面膜照樣能打；

但敏感肌的人，連護膚品的挑選都小心翼翼，出個門帽子口罩墨鏡全部安排上，護膚過程如履薄冰。

一件小事，正常人一笑而過，性格敏感者非要在頭腦中翻來調去十個回合，給自己出了無數個難題，進行好一通頭腦風暴後，才能勉強得出跟正常人一樣的結論。

那麼，你說敏感的人，會不會比正常人更累？

弗拉基米爾·納博科夫說：一個敏感的人永遠都不會是一個殘忍的人。

心理學研究卻實實在在地提出，生活中確實客觀存在一部分「高敏感」人群。

Elaine Aron是最早對高敏感人群進行研究的心理學家，在她的研究中發現，15%~20%的美國人屬於高敏感人群（Highly Sensitive Person）。

如你所說的：「別人說的什麼話很容易多想，很在乎別人的感受。自己受了委屈沒法方面講出來，怕傷到別人」，這些特徵的顯現很可能與「高敏感度」有關。

那麼，所謂性格敏感，有哪些特徵？你是不是這樣的人呢？我整理下，分享給大家。

1、 關注行為背後的意義：

可以說，他們並不「膚淺」。相較於多數人，他們會關注任何看似違背常規的行為的背後意義。所以，他們的共情能力更強，更擅長理解那些「怪人」。

2、 頗高的情緒洞察力

高敏感的人對自己或他人的情緒察覺能力都很高。

特別是對自己造成的他人情緒波動，可以說達到了「即刻發覺，百發百中」的狀態。所以，他們通常更知趣，更會看他人臉色。

3、 同情心和同理心

性格敏感的人對待他人的痛楚感受極深，對他人的處境和情緒察覺力十足。

4、 病態的完美主義

對於外界，對於自己，高敏感人群都會有一種偏執的完美主義。過度的重視細節，加之其胡思亂想的能力，直接導致他們總是能洞察到生活中的各種負面事態，也會比常人更易受傷。

5、 行為結伴，但思想獨立

高敏感的人可能更加缺乏安全感，所以在日常生活中，她們不太習慣獨自行動；但在思想上，他們通常看待問題更加周到全面，不太容易隨波逐流。

6、 缺乏安全感：

如處半空，如履薄冰，是高敏感人群的感知常態。異常發達的感知神經讓她們隨時處於被「恐嚇」的擔憂中，十分缺乏安全感。

7、 常被人視作「文青」、「異類」

「不接地氣」，可能是周圍人對高敏感者的統一評價。

她們常被藝術、音樂等感動，總能在世俗的基礎上露出一點曲高和寡的獨特性。

8、 更易被壓垮，抗打擊能力弱

無疑，高敏感者多數都是「玻璃心」的存在。她們很容易陷入「自我懷疑」的漩渦，所以每當遇到挫折困難，她們的本能反應可能不是抵抗，而是向內進行自我攻擊。

9、 無法合理分配感情在生活中的重要性

多數高敏感的人無法理性對待感情，總是無法控制地將自己完全交付於某一個人，即使她清楚這不是正確選擇，但往往還是絲毫不考慮給自己留任何後路。

10、 責任感強，甚至成為壓力

對於稍微與自己有所關聯的人或事，他們總是自覺冠上一種責任感。

但敏感者善自責，所以永遠在為他人的喜怒牽腸掛肚。可以說，他們非常恐懼他人的變動是因他所起，他們努力避免給他人帶來不便或痛苦，這種不影響他人的「責任感」，甚至成為他們的一種壓力。

11、 自卑，自我認知低

敏感的人常常跟自卑關聯。

他們太注重別人眼中自己的形象，倒不是虛榮好面子，更多的是怕他人討厭自己，怕自己的存在帶給他人不愉快。

習慣性誇大負面評價、忽略正面評價，即使對方誇了你一百句，其中有一句是你的缺陷，就是直戳你的軟肋，然後深印在腦海裡，成為心結。

12、 委屈自己，討好他人

或許你已經或多或少地意識到自己與他人有點「不同」：

「我是一個很難搞、很難相處的人。」

一旦有了這樣的自我認知，你就會形成一種自我要求：

「如果我不把這些異常藏起來，就會被大家討厭。」

於是你按照自我要求的高標準行事，不斷委屈自己討好他人，同時也時刻戰戰兢兢地猜想自己不招人喜愛了。

13、 悲觀抑鬱

敏感者對世間艱苦有著極其靈敏的洞察力。相較於復原能力較強的普通人，敏感者的所有負面情緒波動更容易生成一種悲觀的潛意識。

14、 多疑，胡思亂想

客觀來講，很多敏感者不僅在主觀情感上是感知更多，在聲音、味蕾方面也有超乎常人的觸覺。

「你關門聲音大一點，我就覺得你討厭我了。」

她們對待每件不符合常規的事都要特地琢磨，冥思苦想，各種揣測。最常聽到外人的評價就是：

「想那麼多幹嘛啊？不累嗎？」

當然累，但問題在於敏感者無法自控，只能任由自我折磨。

同時，對於敏感度，我們也可以從三個層次來入手：

注意，對於後天養成、或敏感度中等偏上的「普通敏感」人群來說，一般會集中在第一層次：對他人敏感。

而對於高敏感人群來說，敏感度則蔓延到了第二和第三層次：對自己和周圍環境敏感。

不同於普通敏感人群，高敏感人群的神經更為發達，看待事物也更為通透深刻。想知道自己是否屬於「高敏感人群」，你可以一一對照，具體詳例如下：

第一層次：對他人敏感

1、 過分在意他人對自己看法，自身價值會因為他人的評價而忽高忽低。

2、 覺得與人交往是一件很累的事，因為覺得社交需要自己八面玲瓏，做不好就會惹來非議。

3、 對他人的話容易對號入座，對他人的不良情緒也容易往自己身上聯想。

4、 跟他人描述自己的負面情緒時，容易陷入誇張的戲劇化程度，以此來突出自己的敏感脆弱，從而抵擋來自傾聽者的二次傷害。

5、 無法接受批判，即使是他人真心實意的合理建議。

6、 容易給自己樹立假想敵。

7、 在團隊中無法自如談吐，莫名覺得有來自他人的怪異眼光。

第二層次：對自己敏感

1、 時常感覺到悲觀、厭世。

2、 消極情緒帶動生理反應。如遇上傷心事，會覺得心慌氣短、頭痛胸口悶等。

3、 能察覺到自己身體或情緒的細微變化，並為此顧慮。

4、 經常思考人生的意義，並想方設法讓自己擁有與眾不同的人生。

5、 非常有自知之明，即使是替自己說話，也會儘量站在客觀角度。

6、 注重隱私感，即不會盲目追問他人隱私，也討厭他人追問自己隱私。

7、 感知力強，有藝術細胞。對繪畫、文字之類有超乎常人的天賦。

8、容易依賴咖啡因。

第三層次：對環境敏感

1、 對周圍環境的生物數量有要求，比如不喜歡人很多或人很少的地方，否則會坐立不安。

2、 恐懼噪音。

3、 對音量大小很敏感，旁人稍微提高音量就會被你覺得在吼。

4、 感受力強，對任何生物的劣勢處境都容易感同身受，常常為了民眾或國家的處境感到沮喪。

5、 關注細節，誰的眼角有皺紋了，誰買了件新衣服，誰身上的味道變了，你總是第一個發現。

6、 天氣變化對你的情緒影響很大，陰天會憂鬱，過於炎熱會暴躁等。

對於普通敏感人群，可能是由於後天養成的，他們更多的敏感會突顯在與他人交往的過程中。更像是吃一塹長一智，因為曾經吃過虧受過傷，所以才神經敏感。

而天生的高敏感人群，則更為全面對世界上任何方面的感受都更為強烈。所以，情緒容易大喜大悲，經常在他人眼中「小題大做「、「偏執極端」。

Elaine Aron是最早對高敏感人群進行研究的心理學家。在她的研究成果中體現，在美國，有15%～20%的人屬於高敏感人群。

有關學者也對此進行了研究，研究發現：有一種叫做5-羥色胺轉運體基因，對人體敏感度和情緒健康都有重要影響。

也就是說，我們可以推測，天生的「高敏感人群」是有生理基因的，HSP釋放一種行為反應，所需要的刺激，比一般人的平均值要低得多。

他們與生俱來的基因差異代表著——這個世界上真的有些人天生更為敏感，感知力更強，當然，也更容易受傷。

從現在開始，你要認真看我接下來說的每一句話，並完全記在心裡。

眾所周知，建房子之前，先要建立地基。而在你身上，這個地基就是：

你要知道，你的敏感不是一件壞事。甚至從某些程度上來說，它是一件好事。

它能讓你更透徹的感知世界的善惡，讓你第一時間接收到別人接收不到的信息量。

所以，別急著摘掉這個帽子，你只需要將它填補完美。

從事HSP人群研究的Elaine博士，根據多年研究，給過高敏感人群一些建議，我根據我的理解和完善現分享如下：

1、 把自己的想法展現出來：

不論是通過文字，或是繪畫。總之要給自己找一個發洩口，不要悶在心裡，釋放你的攻擊性很重要。

但在此建議，儘量不要通過對外人宣洩的方式。因為一旦你接收到對方「不耐煩」的信號，可能會對你的情緒雪上加霜。

2、 對所有對你情緒產生影響的事情，分清主次，然後問自己值不值得產生如此大的情緒波動：

比如，一個路人對你豎起中指，你可能為此勃然大怒，心情不好一整天——然而，你只需要想，他根本不認識你，豎中指毫無緣由，除了證明對方惡意攻擊，是個loser，並不能證明什麼。完全是他的錯誤，卻讓你承擔一天的憂愁，道理何在呢？

3、 接納自己，讓產能 > 耗能

如果你不是一個外向的人，就沒必要強迫自己進行「無用社交」；

如果你討厭做某一件事，也無需硬碰硬折磨自己，嘗試找捷徑解決，別跟自己過意不去。

根據自己的接受程度，尋找最適合自己的生活方式，拒絕情緒內耗。接納自己，認可自己，性格沒有好壞之分，都有利弊。

4、適當對自己降低要求

敏感者幾乎都是病態的理想主義者。不僅對別人，對自己下手也毫不留情。甚至會產生內在攻擊，貶低自己。

這是因為你把標準放的太高了，苛求完美，只會讓你在一次次的自我否定中愈加脆弱。

5、 懂得釋放壓力

高敏感人群對壓力的感受更加深刻，有時甚至會產生一些生理上的應激反應，比如反胃、胃痛等消化系統的疾病。

所以，通過適當方式放鬆、冥想、旅遊等減壓，是非常重要的。

6、 利用好自己的同理心，從中尋找自己的價值：

作為高敏感人群，你需要一點「清醒感」。

這種清醒指的是，你要知道自己是善良的，在接受到他人或環境的傷害時，你要從中理解對方「為什麼這樣做」，理解後的包容和笑而不語，會讓你頓時感覺到自己渾身散發聖光。

笑而不語地看他裝腔作勢，這種旁觀者的視角，會使你很有效地保護自己的情緒。

高敏感人群的確獲得比常人更辛苦，他們接受的信息量太大太多，像是帶著一雙透視眼看世界。

但與之呼應的，是高敏感度帶來的強烈感知與深度思考。所以他們身上總是帶著一種與眾不同的光環。

接受自己的敏感，不必視若大敵。但要在承受範圍內改變，別給自己過大壓力。

同時，也要認識到性格敏感其實也會帶給我們一些生活上的好處，分析問題可能更細緻細心，可能更容易自我覺察，但卻是會讓我們神經過於繃得緊而草木皆兵和過於焦慮擔憂。

大家要努力的利用好敏感的性格帶給我們的好處，同時做好自我調節，避免敏感性格對我們的傷害和生活、人際方面的負面影響。

我是深刻，國家二級心理諮詢師，書籍《非暴力溝通 · 兩性篇》譯者，大連市心理協會會員，34歲，已婚已育，願意分享我的態度。

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