糾正骨盆前傾真的瘦肚子了（瘦成竹竿都有小肚子）

2023-06-10 16:16:38

聚光燈下的明星是這樣的——

完美的頭肩比腰臀比，身高出挑，富貴豔麗，美得自信又張揚~▼

亦或者是這樣的——

異域風情，凹凸有致，精緻曲線，魅力四射~▼

但是離開了聚光燈下的明星們，卻可能是這樣的——

身材明明依舊纖細柔美，但是卻伴隨著比較明顯的小肚子突出，以及假性翹臀的情況，形象反差非常大。▼

而造成這種情況的罪魁禍首就是絕大部分女性都會面對的「骨盆前傾」。

為什麼骨盆前傾會被稱為「女性體態殺手」，接下來讓我們一起來看一看~

在說骨盆前傾對體態的影響中，先讓我們看看什麼才叫骨盆前傾。

非常簡便的一個判斷方法——

當我們靠牆站立的時候，臀部、頭部與牆面輕輕貼合，觀察自己腰後與牆面的距離。▼

若腰後的空隙剛好置入一掌，骨盆正常；

若腰後的空隙可以塞進一個拳頭，如果不是臀部天生很大，那就是骨盆前傾了；

若腰後的距離手掌都塞不進去，則很可能是骨盆後傾。▼

用這個方法判斷出自己骨盆前傾的人，多半在體態上還會伴隨著其他的一些問題。

→上半身前傾

從唐嫣的這張圖看得出來，上半身是往前面傾覆的，整個身板看起來會比較的歪斜，這還是她比較高挑纖細的情況下，否則會更嚴重。▼

上圖或許看起來還不是很直觀：

下圖中，張天愛就是比較明顯的骨盆前傾，同樣都是纖瘦美麗的女明星，卻因為這個體態殺手瞬間把形象給對比了下去，身形看起來極不自然。▼

→讓身型顯得不勻稱

無論是胖還是瘦，身材自然勻稱就會處於一個比較美觀的狀態，但是骨盆前傾的人即便瘦如明星，也會有「小肚子」的出現。

所以不要單純以為小腹突出是胖出來的，這種情況下盲目減肥是沒有任何作用的。▼

→走路姿勢歪歪扭扭

如果有骨盆前傾的人只認為會造成小肚子凸出以及假性翹臀外，那就錯了——

骨盆前傾的人往往走路也會歪七八扭的，並且有探頭、駝背等影響氣質的傾向，正常骨盆的人走路時三角區域的搖擺幅度不會太大。

→影響健康

身體的各個機能往往是牽一髮而動全身，想想女性最重要的骨盆都在變形了，長期下來還會讓人出現腰酸背痛、便秘、頭疼的情況。

具體為什麼會這樣，且看下面的分析。

數據顯示：90%的女性的骨盆都有不同程度的變形，其中骨盆前傾佔比很大。

由此可見，骨盆前傾對女性來說其實是一種非常普遍的一種情況，那麼究竟是什麼導致了這麼常見的體態問題呢？

骨盆前傾又稱下交叉綜合症。

現在的高強度生活節奏，無論是學習還是工作，幾乎一坐就是整個白天，再加上大部分人的坐姿千奇百怪的，不是蹺二郎腿就是葛優癱，背也佝僂著；

這種狀態長期下來，身體大部分的力量改為由豎脊肌（背部脊柱）和髂腰肌（髖部）承擔，骨盆周圍的肌群反而開始放鬆失衡，此時就會出現骨盆左右擺動或扭轉的現象。

或者是不正確的高強度運動，導致骨盆附近的肌肉用力過度，也會發生骨盆扭轉的情況。▼

當骨盆發生扭轉情況後，繼而身體也開始跟著變得歪歪扭扭的，在坐立行走之間，骨盆的前後左右搖擺都會導致髂脛束的向上不正常的牽拉行為。▼

累計下來的後果就是「膝蓋外側緊張 內側鬆弛」，從而導致了膝內旋，小腿外翻的體態，也就是俗稱的xo型腿。▼

想必大家都不想要這種不良的體態吧，不僅影響美觀還影響健康。

因此有意識地改善骨盆前傾的狀況，是比較重要的。

很多時候骨盆前傾都是由於不良的坐姿、站姿而引起的，所以在我們的平時生活中，不僅要避免長時間地坐著，若沒辦法需要久坐久站，那就儘量保持體態的端正挺拔。▼

另外平時沒事的時候，還可以靠牆站立，正確方式如下圖所示，儘量讓這幾個點貼近牆壁，這種方法日積月累下來也能在一定程度上改善骨盆前傾的情況。▼

「靠牆站立」對於大部分人來說比較便利簡潔，不需要用什麼改善身形的器材，也不需要花費多少的精力和金錢，因此非常的推薦。

寫在最後：

其實網際網路的發展給了我們相當多的便利，與其羨慕別人的體態，不如多搜索一下視頻相關瑜伽、改善體態的內容，糾正自己的體態，如此才能讓氣質更大方優雅。

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