普拉提長期練的好處（明星們都在練的普拉提）

2023-06-30 05:55:12

普拉提是一種從歐洲興起的運動方式，雖然這項運動流傳至今已經有一個世紀的時間了，但是流入中國也不過才幾年的時間，所以大眾對這項運動的了解度還不是很高。

普拉提作為一種世界性的全民運動方式，普拉提將瑜伽、拉伸以及各種中西方的運動方式相結合，這樣可以刺激到人體內部更深層次的肌肉，而且這樣還可以刺激新陳代謝的持續更新，從而使運動者可以通過普拉提這項運動來獲得更好的塑性瘦身的效果，對自己的健康有著更好的幫助。

首先我們要了解，普拉提對我們有怎樣的好處。普拉提可以幫助我們提高我們的關注力，在我們的運動過程中，普拉提是強調訓練者在運動的過程中專注自己的動作，這樣可以通過普拉提的訓練，感知到我們自己的呼吸動作，這樣的訓練可以幫助訓練者提高專注力。

其次便是學習普拉提可以幫助我們學會控制自己身體上的每一塊肌肉，所以，在我們進行普拉提的訓練過程中，可以有效的幫助訓練者學會控制自己身體上的每一部分的肌肉，充分感知到自己的身體優勢，專注訓練，控制自己的心情。

再一個便是可以促進我們的基礎代謝，其實，我們在做任何運動的根本目的都是為了能夠促進我們人體的新陳代謝的更新，普拉提運動也是如此，它可以通過各種無氧運動幫助新陳代謝的速率不斷的加速，從而也可以幫助我們快速的下降體重。

最後便是進行普拉提的訓練可以增加我們身體的靈活性，普拉提其實也是更類似於瑜伽的動作，但是普拉提並沒有那些對於身體能量消耗極大的運動方式和內容，我們在訓練的過程中也不會讓身體承受到沒必要的損傷。

普拉提的運動更多的是通過姿態的優美和動作的協助來幫助訓練者提高身體的靈活性，同時也會讓我們身體的各個部位的關節和韌帶能夠得以舒展。

普拉提的不同運動類型：

1. 墊上訓練

墊上訓練顧名思義就是在瑜伽墊上進行的訓練，此項內容的目的主要是增強核心肌群，由於練習的方便，不受限制等多方面的優點，很多的健身房開設的課程一般都是墊上普拉提訓練課程。

2. 器械訓練

這一訓練顧名思義就是藉助器械來進行的一系列訓練，一般常見的器械有萬能滑動床、穩踏椅、梯桶、壁掛式多功能訓練臺、脊椎矯正器等

最後一點就是我們在進行普拉提訓練時要注意的一些事項。普拉提運動雖然不會受空間和時間的限制，也沒有極其困難的運動方式，但是在我們進行普拉提訓練的過程中還是需要有所注意的事項，否則很有可能會造成肌肉的損傷。

第一點，我們在進行訓練時候一定要穿輕便的服裝，有助於我們身體的活動。

第二點就是我們在訓練的過程中一定要保持自己的呼吸速度、深度與動作之間的協調性，呼吸的速度不要過快，但也不要過於緩慢，應該在動作開始的時候呼氣，在處於靜止的狀態下吸氣，因為這樣的呼吸方式可以幫助我們緩解肌肉過度用力所帶來的緊張。

第三點便是我們在準備訓練的時候一定要保持空腹，普拉提的動作更多的是依賴於腹部的肌肉力量，在運動之前適當的進食，在運動的過程中這會讓我們的胃部因為食物殘渣的存留而產生嘔吐的問題，這又會因為我們腹部的肌肉過度發力而使得胃部呈現下垂的狀態。

最後一點就是我們在進行普拉提運動的時候儘可能地讓自己的每一個動作都放得緩慢一些，緩慢的普拉提運動可以幫助我們的身體能夠使用更多的時間來控制肌肉的力量，而在這個過程中更多的能量也是會被消耗掉。

其實，普拉提不僅僅是一種運動方式，它更是一種帶有一定功效的理療手段，我們在進行長時間的訓練時，一定可以讓自己的身體收穫不一樣的效果。

如果想要在普拉提這項領域嘗試發展的話，它一定是個不錯的選擇，我們不用擔心磁性運動是否有較大的局限性，僅僅在家中我們就可以訓練，當然，如果有條件的還是最好跟著相關專業的老師一起訓練。