暖陽爸爸有氧健身操背面演示（墊上運動受熱捧）

2023-06-19 03:08:31 2

平板撐。

仰臥起坐

仰臥起坐前三名

60歲樊阿姨跳起繩來，不快卻很穩健。

文/記者 戴懿 圖/劉東華

「加油！加油！」助威聲特別響亮。60歲的樊阿姨跳起繩來一點也不含糊，姿勢標準，雖然不快卻很穩健。72歲大爺做伏地挺身不輸年輕人。這種活到老運動到老的精神，感動、鼓舞了現場的市民，大家自發為他們吶喊加油！

上周六，由廈門晚報社主辦，湖裡區興隆社區承辦，康寶萊協辦的墊上運動大比拼，如期在大唐世家鐘樓廣場舉辦。

康寶萊公司員工在開場秀上跳起了熱烈的《小蘋果》後，不少市民和孩童都被熱烈的氣氛感染了，紛紛加入了舞蹈的隊伍。隨後，綠動跳繩俱樂部的鄧四雨教練進行了花樣跳繩展示表演。只見他高高跳起，一口氣連搖了四五圈，強大的爆發力，讓現場發出了「哇」的聲音，放繩、甩繩……原來跳繩也可以玩出這麼多花樣，許多市民紛紛拿出手機拍照、錄像。表演完一走下場，郭女士立刻湊上前去，拿出手機要求合影留念。她說:「實在太棒了，第一次看到跳繩這麼厲害的！」

康寶萊公司還在現場為市民免費體檢，並準備了不同口味的奶昔和茶飲提供給選手和路過的市民品嘗。

跳繩

六旬大媽敢來拼體力

在跳繩單搖比賽中，男女老少都上陣。9歲的女孩單煜童和媽媽、奶奶一家三代人，早早來到現場，她還第一個報名參加了跳繩比賽。參加比賽還讓她認識了新朋友施驊容。兩個女孩雖然剛剛相識，卻像老朋友一樣，一起玩一起喝飲料。

穿著拖鞋的乾脆把鞋脫掉，光腳跳繩。天天搖呼啦圈的曹紅1分鐘跳86次，已是氣喘籲籲。她說，第一次跳，太累了。60歲的樊阿姨一上場，就有人勸說:「這是跳繩比賽，您是不是報錯了？」樊阿姨說:「沒錯，我就是來跳繩的。」樊阿姨年輕時就喜歡跳繩，後來隨著年齡增長，長胖了之後就再也沒跳過了。這半年的時間，她減重20斤，體力比以前好多了，她決定試一試。她跳得不快，卻努力堅持。現場市民為她打拍子吶喊加油，1分鐘103下，比賽完立刻有人給她一個擁抱，贊她「太厲害了」，還有人端來一杯水。

樊阿姨說:「外孫女沒來太可惜了，她跳得比我好，本來她不愛跳，現在在我的帶動下跳得很不錯。」

仰臥起坐

強化訓練後終於登頂

在本期的活動中出現了幾個熟悉的身影，他們也曾參加過上一期的墊上運動大比拼。楊經理熱愛運動，每天都得練習平板撐、仰臥起坐半個小時，有時間的話還要到體育中心跑步。

上一次比賽，仰臥起坐他做了40多個，平板撐5分鐘，都獲得了第四名，無緣前三名。回家後，楊經理給自己加大了練習強度，平板撐也從5分鐘延長到了10多分鐘。仰臥起坐的速度也加快了。在本次比賽中，他以1分鐘58個仰臥起坐，如願以償將第一名收入囊中。

本次比賽還首次出現了加賽。原來，男孩陳遠成和女孩於鷺韻以46個並列仰臥起坐第三。加賽30秒，於鷺韻以17個獲得第三名。

比賽前健身教練顏宗翰還向選手們介紹了動作要點，並提醒，做仰臥起坐時，手抱頭不能太用力，這樣才不會頸椎受傷。

記者發現，不少市民參加了多項比賽，其中一位媽媽更是為10歲的兒子同時報名參加伏地挺身和仰臥起坐。她說:「兒子內向，容易怯場，以後上了初中，父母不可能一直跟著他，借著現在的機會，多帶他出來鍛鍊，練練膽也練練身體。」

伏地挺身

七旬老人1分鐘做61下

在伏地挺身的比賽中，一位選手格外引人注目。滿頭白髮的大爺嚴慶平，從坐在墊子上等待比賽到轉到準備姿勢時，動作並不麻利，大家都不看好他，甚至納悶，他是來比賽的嗎？可是比賽一開始，他卻快速地做起了伏地挺身，姿勢標準連教練都誇他。現場觀眾都瞪大了眼睛，張大嘴巴，感到特別不可思議。許多市民自發為他吶喊「爺爺加油！爺爺加油！」

1分鐘的時間，不少年輕人做了幾下就停了下來，但是嚴大爺堅持到最後，還做了61下！做完後他笑著說，「不會很累！」嚴慶平喜歡運動，每天都跑步半個小時，此前，他還曾連續4年參加馬拉松比賽。平時在家他也每天都練習做伏地挺身，每天做30多下，可是從來沒有像這樣1分鐘記時記數，這也是他一口氣做得最多的一次。

他是從晚報上看到了活動通知，特地從康暉社區趕來參加比賽，「本以為比不過年輕人呢！沒想到還第二名。」他也想用自己的行動證明「老人也不服輸，比賽就要盡全力。」

嚴大爺說，現在年輕人都不注意鍛鍊，他讓10歲的小孫子每天跟著他練習伏地挺身，現在孫子也可以一口氣做20多下了。

平板撐

女選手闖進前三強

1分鐘70下，39歲的危麗平獲得了伏地挺身的第一名。參加了跳繩、伏地挺身後，剛比賽完他又立刻參加平板支撐，因為體力消耗大，他沒能堅持很多，一會兒的時間便敗下陣來。

但是他並沒有洩氣，而是衝著另一位選手大喊「加油！堅持就是勝利！」原來這位選手是他的「發小」汪光輝，兩人從小認識，都在廈門打拼，是十分要好的兄弟。這次兩人一起來參加比賽，即便自己輸了，也要為兄弟鼓勁。汪光輝的女兒也在一旁大喊「爸爸加油！」終於，他以6分45秒獲得了第一名。

其實這是他倆第一次做平板撐，汪光輝到了現場才知道平板撐該如何做，而危麗平也僅是前一天在家試做了一下。

現場教練顏宗翰建議，有基礎的市民在家進行平板撐練習時，可2-3分鐘一組，間歇5-10分鐘再進行下一組的練習。可練習4組，其中兩組正面平板撐，兩組側平板撐。即向左側躺，膝蓋打直。上半身支撐在左手肘部和前臂上，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體從肩膀到腳踝呈一條直線。下一組時，換另一側。側平板支撐同樣是鍛鍊核心肌的主要鍛鍊動作之一，而且側平板是檢測肌耐力的最好方法。

在本次的平板撐比賽中，首次有女選手闖進了前三名。獲得這一成績的阿雪平時在家做平板撐只有2分鐘，但是這次比賽，她卻堅持了5分50秒，是對自己極限的一次突破，她特別高興。