健身小白用啞鈴怎麼健身（啞鈴健身的6大優勢）

2023-10-22 20:44:52 1

槓鈴和啞鈴，是我們在健身時最常用的兩種器械，在很多鍛鍊動作中，槓鈴和啞鈴也可以相互替換，甚至有人覺得，除了少部分動作，槓鈴和啞鈴並沒有多少區別。

但實際上事實並非如此。如果你的目的是提高力量，增長肌肉，那麼啞鈴訓練所帶來的好處會更大。推薦大家關注我們Hi運動健身微信號（hiydjs），回復「啞鈴」學習更多啞鈴健身課程。

穩定性

在一項研究中，對比了槓鈴推舉，史密斯機推舉及啞鈴推舉的功效。其中槓鈴推舉和啞鈴推舉對胸肌和肱三頭肌的效果幾乎相同，但對肱二頭肌的鍛鍊上，啞鈴的效果更為顯著。究其原因，在做啞鈴推舉時，你需要更好的穩定性才能完成動作，因此，啞鈴推舉也會調動更多肌肉纖維來維持穩定和平衡。

針對性

無論是誰，左右臂的力量總會有些不平衡，如果有一邊明顯偏弱，這時就可以利用啞鈴來強化訓練。你可以放心大膽的練，用啞鈴，永遠不會暴露你的薄弱環節。

安全性

無論是槓鈴蹲舉還是臥推，你都需要很好的保護措施才能安心。要知道，在健身房裡，因槓鈴而產生的安全事故佔了極大的比率。不過，用啞鈴就少了這一分顧忌。找個角落，握住可以開始訓練了！

技巧性

無論是間歇組還是遞減組，對喜歡獨自鍛鍊的人來說，啞鈴無疑是讓你更好完成這些技巧的器械。很多這樣的高強度訓練都需要有搭檔在一旁才能完成，但是啞鈴就不一樣了。

動作幅度

提高肌肉所受壓力，加速肌肉增長速度的一個有效辦法就是加大你的動作幅度。用槓鈴划船或推舉時，你的動作幅度往往都是固定的，但是用啞鈴，就可以採用更多替代動作來擴大你的動作幅度。

靈活性

在做槓鈴推舉時，你的手臂和肩膀必然是在固定位置做固定動作。而在使用啞鈴時，你的動作就不會那麼死板，肩膀等關節的活動也可以更加自由。在鍛鍊時，重複同一種動作最易導致關節疼痛，此時你可以採用啞鈴替換動作來避免疼痛並達到同樣的鍛鍊效果。

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