健身餐一般吃哪些可以增加蛋白質（健身高蛋白食物小合集）

2023-05-14 02:34:42

健身是一個很複雜的事情，經常健身的人吃的東西都很有講究，其中就有這高蛋白的這麼一條規矩，含有蛋白質的食物在我們生活中非常多，健身的人吃的只有固定的那麼幾種，一些大神對這些東西了如指掌，不過很多小白卻被搞得非常迷糊，那這些優質蛋白質的食物來源都有哪些呢？

雞胸肉。只要接觸過健身基本都知道雞胸肉的大名，很多健身的人剛開始吃的也是雞胸肉，不過大部分都是水煮，雖說它的口感不敢恭維，但是在高蛋白的肉類中還就屬它實惠，蛋白質含量高的同時價格也相當便宜，牛肉動不動就要好幾十塊一斤，而雞胸貴的時候我都沒看到有超過十五的，可謂是健身餐的主菜首選了。

牛羊肉。這東西營養價值遠高於雞胸肉，蛋白質的含量特別高，脂肪含量極低，不過畢竟價錢在那擺著呢，健身的人飯量都偏大，經常吃牛肉實在是一個大花銷，有條件的話可以直接忽視價格，享受牛肉帶給你的力量。而羊肉也是個低脂肪高蛋白的存在，口味一流，還大補。

魚肉。魚肉也有低脂肪高蛋白的特點，富含豐富的礦物質和維生素，而且價格不高，口感也非常好。就含有的那一小部分脂肪還大多是不飽和脂肪酸，想減脂還想吃肉，嫌牛羊肉太貴，嫌雞胸肉口感太柴，那魚肉就是個非常不錯的選擇，完全不用擔心發胖。舉個例子：養豬的大部分都很胖，捕魚的你見過幾個那麼胖的。

雞蛋。非常平民的一種高蛋白食物，一個一兩重的雞蛋裡能含七八克蛋白質，營養價值很高，營養成分也很符合人體需求，但是要記住蛋黃的膽固醇很高，每天吃個兩三個就行了，雞蛋清就隨意了，有不少牛人每天可以吃幾十個雞蛋的蛋清，另外也有不少人因為某些原因直接生喝蛋清，雖然感覺挺噁心的，不過習慣了也感覺挺不錯的。

純牛奶。營養極高，被譽為白色的血液，含有多種人體所需的營養成分，而且它是最好的鈣的來源，較高的鈣磷比例能讓人體對鈣有更好的吸收效果，雖然蛋白質不是很高，但就因為補鈣的絕活也不能忽視它，要知道我們骨骼的主要組成物質就是鈣，我相信誰都不願意扛起大重量槓鈴後聽到骨頭咔吧的一聲響。

這裡列舉的基本都是葷食，而素食裡面高蛋白含量的也有不少，至於具體有哪些，我會在以後的文章中詳細敘述~

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