練小臂最佳動作不需要器材（小臂訓練不能忽視）

2023-10-23 19:06:03

有讀者問為什麼要訓練小臂，因為小臂好像沒有什麼肌肉，就算練得小臂充滿肌肉線條，也吸引不到別人的注意。 這可是一個非常好的問題，其實小臂肌肉的強弱能直接影響其他肌肉的訓練強度及安全，我們研究一下吧！

1：增強握力

握力的強弱絕對影響所有涉及拉力的訓練，例如硬拉、引體向上等等動作，因此，如果想以上的訓練做得好，就一定要同時增強握力。 但不少朋友在尚未發展好握力時已佩帶拉力手套或拉力帶，這將會大大削弱握力的發展。因此，要訓練前臂，初接觸健身的朋友們最好都是徒手進行拉力的訓練動作，以免過份依賴拉力帶等佩件。 另外，還有一些用品及動作可以加強握力：

1） 使用握力器

2：增強腕關節穩定性

前臂共有4組主要肌肉控制腕關節的屈伸，4組肌肉都是由前臂(肱骨)連接到掌骨，所以能夠好好地保護腕關節，並提供穩定作用。腕關節的穩定性對所有推的動作是十分重要，如臥推就需要強壯的手腕去協助支撐槓鈴或啞鈴重量，否則有機會導致腕關節受傷，嚴重阻礙訓練進度。

腕關節的訓練非常簡單：

1）啞鈴腕彎舉

2）槓鈴腕彎舉

訓練建議

大家可以一星期訓練前臂一至兩次，安排在任何訓練日最後的環節即可。 每次可進行2-3個動作，每個動作4組 ，一組8-12次左右。

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