太極拳基本技法要求

2023-12-10 14:02:12

　　1、虛靈頂勁；虛靈頂勁即「頂頭懸」。練拳時講究頭部的頭正、頂平、項直、頦收，要求頭頂的百會穴處要向上輕輕頂起，同時又須保持頭頂的平正。要使頭正、頂平，就必須使頸項豎直、下頦裡收。頂勁不可過分用力，要有自然虛靈之意。做到虛靈頂勁，精神才提得起來，動作才能沉穩。紮實。

　　2、氣沉丹田：氣沉丹田，是身法端正，寬胸實腹，「意注丹田」，意識引導呼吸，將氣徐徐送到腹部臍下。太極拳在運動時，一般都是採用腹式呼吸，同時「意注丹田」，這樣能達到太極拳「身動、心靜、氣斂、神舒」的境地。用腹式呼吸來加深氣息的深長，應自然、勻細、徐徐吞吐，要與動作自然配合，不能用強制的方法。要求整套動作都要與一呼一吸結合得非常密切，應根據動作的開合、屈伸、，起落旦進退、虛實等變化，自然地去配合。一般地說，呼吸一總是與胸廓的張縮、肩腫的活動自然結合著。在一個動作裡，往往就伴隨著一呼一吸，而不是一個動作固定為一吸或是一呼。這種與動作自然配合的方法運用得當，可以使動作更加協調、圓活、輕靈、沉穩。

　　3、含胸拔背：含胸是胸廓略向內涵虛，使胸部有舒寬的感覺。這樣有利於做好腹式呼吸，能在肩鎖關節放鬆、 兩肩微含、兩肋微斂的姿勢下，通過動作使胸腔上下徑放長，橫隔有下降舒展的機會。它既能使重心下降，又使肺臟、橫膈活動加強。拔背與含胸是相互聯繫的，要含胸就勢必拔背。拔背是在胸略向內涵虛時背部肌肉向下松沉，兩肩中間頸下第三脊骨鼓起上提並略向後上方拉起，不能單純地往後拉。這樣背部肌肉就會有一定的張、彈力，皮膚有繃緊的感覺。含胸拔背，胸背肌肉須松沉，不能故意做作。

　　4、松腰斂臀：太極拳要求合胸、沉氣，因此在含胸時就必須松腰。松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩固，更主要的是它對動作的進退旋轉、用軀幹帶動四肢的活動及動作的完整性，起著主導作用。斂臀則是在含胸拔背和松腰的基礎上使臀部稍作內收。斂臀時，可儘量放鬆臀、腰部肌肉，使臀肌向外下方舒展，然後輕輕向前、向裡收斂，象用臀把小腹託起來似的。

　　5、圓襠松胯：襠即會陰部位。頭頂百會穴的『虛靈頂勁」要與會陰穴上下相應，這是保持身法端正、氣貫上下的鍛鍊方法。襠要圓，又要實。胯撐開，兩膝微向裡扣，襠自圓。會陰處虛上提，襠自會實；加上腰的松沉、臀的收斂，自然產生襠勁。太極拳講究「邁步如貓行」，要求步法輕靈穩健，兩腿彎屈輪換支持身體進行活動。因此銀部關節須放鬆，膝關節須靈活，才能保證上體旋轉自如，踢腿、換步靈便。

　　6、沉肩墜肘；太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，兩臂由於肩、肘的下墜會有一種沉重的內勁感覺，這就是上肢內在的道勁。＊兩肩除沉之外，還要有些微向前合抱的意思，這能使胸部完全涵虛，使脊背團成圓形。兩肘下墜之外，也要有一些微向裡的裹勁。這樣的沉肩墜肘，才能使勁力貫串到上肢手臂。

　　7、舒指坐腕：舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕關節向手背、虎口的一側自然屈起。掌的動作是整體動作的一部分，許多掌法都是與全身動作連成一氣的，因之舒指坐腕，實際是將周身勁力通過「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指」，完整一氣。

　　8、尾閭中正：尾閻中正是關係身軀、動作姿勢「中正安舒」、「支撐八面」的準星。因之太極拳運動時極重視尾閻中正，不論是直的或是斜的動作姿勢，都必須保持尾閭與脊椎成直線，處於中正狀態。更重要的是，尾閻中正還影響著下盤的穩固。所以尾閭中正同樣是和以上七點聯貫統一的。能夠統一地做到這八點，就可以使軀幹、上肢、下肢的內在勁力達到完整如一的地步。

　　9、內宜鼓蕩，外示安逸：鼓蕩是對內在精神所提的要求，鼓蕩是精神振奮的意思。內宜鼓蕩是說內在的精神要振奮，然而這種振奮是沉著的，「神宜內斂」的，並不流於形色，表現是安逸的。

　　10、運動如抽絲，邁步如貓行：太極拳運動要象抽絲那樣既緩又勻、又穩又靜，邁步又要象貓那樣輕起輕落，提步、落步都要有輕靈的感覺。靜是太極拳特點之一，練太極拳首要的條件就是要做到心理安靜，排除雜念，使精神完全集中到運動上來。心靜，才能「用意不用力」，使運動象抽絲那樣安靜。太極拳講究「用意識引導動作」，是一種「會意」的運動。「緩以會意」，只有徐緩的活動才能會意，因之它要求運動象抽絲那樣徐緩不躁。太極拳又講究速度均勻，要求保持適當的等速運動，又需象抽絲那樣均勻地抽拉。其步法必須相應地象貓邁步那樣輕靈。

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