如何鍛鍊手腕力量

2023-12-10 21:52:57 1

　　1、伏地挺身：伏地挺身不僅可以鍛鍊手臂和胸肌，在手臂彎曲的同時，手腕的力量也會得到增強。這是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。注意量力而行，不要一味死撐，做到胳膊發酸就差不多了。

　　2、重物練習：找一些身邊的重物，提著重物，手腕上下活動，手臂上下拉伸，注意運動不要太過劇烈，重物重量根據自己身體情況而定，不然容易拉傷。

　　3、抓空氣：最為方便，還不累。手在空氣中空抓，鍛鍊手部肌肉，達到提的高握力和腕力的效果。

　　4、拉單槓：在單槓上主要進行翻臂練習，剛開始沒有訓練過的人都翻不上去，但也不要急於求成，可重點體會翻腕動作，即使翻不上去，手腕也會得到訓練。

　　5、腕力器：腕力器相對其他鍛鍊器材算是體型最小，最方便攜帶了。腕力器顧名思義，是用來練腕力的。它還可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。長期練習可以達到健身強壯（側重點是小臂）的目的。

　　6、側握舉體：這個對人要求就很高了，雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，不要輕易嘗試容易受傷。

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