網球發球呼吸方法

2023-12-11 00:05:57 1

　　1、基本呼吸法。

　　在一般運動和平常練球時，由於有充分的時間，為了調整運動機能，呼吸要慢而長。具體的呼吸時間長短的標準大約是：慢慢吸氣5秒鐘，再憋住氣，停止呼吸3秒鐘；然後慢慢拉長吐氣8秒鐘。這種基本呼吸法的原則是吐氣時間要比吸氣時間長。

　　2、特殊情形呼吸法。

　　在運動比賽中的關鍵時刻，如籃球的罰籃、足球的罰點球、網球的局點盤點時，由於沒有充分的時間採用基本呼吸法來調整自己的心理和情緒，所以就要縮短呼吸時間。具體做法是：慢慢吸氣3秒鐘，憋氣2秒鐘，慢慢吐氣6秒鐘。這種特殊情形呼吸法的原則是拉長吐氣，要保證吐氣時間約是吸氣時間的2倍。在網球比賽時的局點和盤點中採用這種呼吸法，可以確保發球或接發球動作的穩定性。

　　3、雙重呼吸法。

　　在特別緊張激烈的比賽中，如籃球比賽最後時刻的關鍵罰籃、足球比賽決定勝負的點球大戰、網球比賽最後的賽末點，以及在比賽中，當形勢非常不利，自己被對手打得暈頭轉向，不知所措，急需扭轉局面時，就需要採用「雙重呼吸法」。

　　具體做法是：第一次大口深吸氣，緊接著再一次極力地儘可能吸氣，憋住呼吸，停止5秒鐘後，再一口氣持續地、深深地吐出去。這種雙重呼吸發的原則是：一定要第二次極力吸氣到極限為止，再持續、深深地吐氣，達到徹底放鬆身體的目的。

　　4、揮拍擊球呼吸法。

　　讓我們仔細觀察網球運動中的正反手底線揮拍與呼吸的配合，尤其在慢速球場上揮拍時，揮拍擊球的呼吸方式更加清楚、明了。

　　揮拍擊球的向後引拍階段，是吸氣過程；揮拍到身體的最後位置，等待來球時，是憋氣、積蓄力量的過程；向前揮拍，是慢慢吐氣開始，直至擊中球的一瞬間，是盡力最大吐氣的時刻。為了幫助盡力吐氣，常常伴隨有各種叫喊聲。

　　在擊球的瞬間，吐氣的時間長短、快慢，對擊球動作的穩定性有很大影響。所以，在吐氣階段，吐氣的速度依打球的速度而變化。打快速球時，吐氣要快；在以穩定的姿勢打慢速球時，吐氣則較慢。

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