懶人瘦腿方法堅持半個月變筷子腿（瘦腿達人的乾貨分享）

2023-09-19 03:03:13 2

很多妹子表示，腿真的是最難減的一個部位！跑步吧怕長肌肉，深蹲吧怕變粗，什麼都不動又肯定會變得更粗……所以胖叔接下來給大家分享一位瘦腿達人的減肥秘籍，滿滿的乾貨，認真照著做，不信沒有瘦不下來的！

我之前從140斤瘦到現在的114斤，用了一年半的時間，沒有反彈，而且大家都說看起來像是100斤左右，感覺可能是因為肌肉含量變多的原因吧。大腿圍從64減到48，但是瘦腿不像瘦其他部位那麼簡單，因為即使腿變細了，型也不一定會好看。

不過在瘦腿之前要弄清自己是什麼類型的肥胖。

肌肉型：由於長期姿勢不良導致的下半身肌肉發達，這種肥胖最難減。

脂肪型：捏捏你的腿部，如果比較松，能捏起來很多肉，就是脂肪腿了。

水腫型：如果你的腿早晚粗細不同，而且其他部位很瘦，那麼就有可能是水腫型。

三種不同類型的肥胖也有不同的解決辦法。

水腫型肥胖

一般來說，水腫型還是比較好減的。由於長期久坐，身體內的水分造成堆積，無法正常代謝，同時脾胃比較虛弱，產生浮腫。

有浮腫的妹子可以嘗試增加有氧運動（後面會詳細說到），通過一些食物調理脾胃氣虛。

脂肪型肥胖

以有氧運動為主，你可以選擇慢跑、動感單車、遊泳等等，每次運動不少於30分鐘，每周堅持3-4次。由於有氧是全身的減脂，所以在你其他部位瘦了的同時，腿部也會變細。

不過一定會有妹子問，有氧多了腿會長肌肉會變粗怎麼辦？那麼回答我一個問題，跑步後你有認真做拉伸嗎？如果沒有做拉伸，你腿不粗，誰粗？

所以這就要說到一個瘦腿的重中之重了，如何讓腿部線條變得纖細又好看？

肌肉型肥胖

敲黑板，劃重點！跑步後一定要拉伸！拉伸並不是不長肌肉，而是會拉長小腿的比目魚肌，讓小腿的線條整體拉長。多練習瑜伽也有助於拉長腿部線條。

下面這組訓練的瘦腿效果非常好，送給腿粗的姑娘們，一定要每天堅持練習，每個動作拉伸30秒，就能和蘿蔔腿肌肉腿說拜拜啦！

如果不想在30歲的時候從背影看就是大媽，那就趕緊動起來吧！