高效燃脂健身動作1小時（五個高效燃脂動作）

2023-09-16 18:27:39

五一假期結束了，不知道你們回家是否吃好喝好睡好玩好？請告訴我你的假期過得怎麼樣？回家肯定是大魚大肉的吃吧，哈哈哈，有沒有長胖呢？趕緊上稱吧。胖了一兩斤沒關係，趕緊跟我一起練起來唄。

健身減肥不分場地，只需要你掌握一些徒手訓練的動作，隨時隨地都可以展開運動，缺少的是一顆想要減肥的心，五月了，再不減肥，真的就要徒傷悲了。

今天又給大家送來減脂計劃啦，五個動作，純徒手動作，隨時隨地展開訓練，快來一起練吧。

動作一 開合跳

動作要領：雙腳向兩邊跳開，同時雙手兩側舉起相碰，核心收緊，呼吸節奏控制後，每組做40秒，做4組

動作二 高抬腿

動作要領：這個動作會比較辛苦，涉及到高強度的心肺訓練，兩腳交替快速抬起落下，要有節奏，膝蓋抬的儘量高一些，高抬腿對於初學者來說難度比較大，剛開始可以少做一些，根據自己的能力去調整訓練強度嗎，每組做20秒，做4組

動作三 動態平板支撐

動作要領：在平板支撐的基礎上，手臂上下交替做，注意臀部不要左右搖晃，應該保持核心收緊，每邊做10次，一共20次，做4組

動作四 仰臥交替肘觸膝

動作要領：仰臥屈膝在地上，雙手搭在耳邊，用腹肌發力捲起一側，肘關節去觸碰對側膝關節，做完一側換另一側，兩邊交替做，每組做20次，做4組

動作五 登山跑

動作要領：俯撐的姿勢，手臂垂直地面，核心收緊，雙腳快速的提膝，儘量的提高，呼吸要有節奏感，不能憋氣，每組做30秒，做4組

好文章分享給更多的朋友，他們都需要計劃。