懷孕期要多吃這三種食物（懷孕後常吃這些）

2023-08-22 22:15:56 1

自從懷孕後，孕媽媽們除了關注胎寶寶的健康，其次就是聰不聰明了。如果在孕期既能保證胎兒健康發育，又能有一個聰明的小腦瓜，那真是再好不過了。

那麼，怎麼才能生出一個健康聰明的寶寶呢？

懷孕多吃魚，寶寶更聰明？

懷孕後聽佛經，寶寶更聰明？

懷孕後多走路，寶寶更聰明？

懷孕吃核桃，寶寶更聰明？

順產的寶寶比較聰明？

選擇7-9月份懷孕，寶寶更聰明？

很多寶媽也現身說法，她們總結了一些「讓寶寶變聰明」的經驗：

@艾艾：「自從知道懷孕了，我就開始念經聽佛歌，寶寶出生後只愛笑，基本不哭不鬧，2個多月就開始能翻身，還能拿著書本自己看了。寶媽們可以嘗試下多聽佛歌，寶寶會很聰明的。」

@暢暢：「有條件的補點DHA吧，對寶寶大腦發育有好處。我從一懷孕就買了惠氏的，現在教寶寶兒歌，教兩遍自己就會唱了。」

@丹丹：「經常和肚子裡的寶寶說說話，玩玩遊戲，能讓寶寶感到安全和開心，大腦發育的更好。」

其實，寶寶聰明與否，除了與遺傳有關，和孕期吃什麼有很大的關係。據研究表明，懷孕三個月時，胎兒大腦發育要用掉70%的能量，而這些能量都是需要通過孕媽的飲食中獲取的。

那麼，孕媽媽吃哪些食物有利於胎兒大腦發育，讓寶寶更聰明呢？

孕期吃這些食物，好處多多

孕媽媽多吃這些「超級食物」，相當於給寶寶補充了「腦黃金」。

1、魚類

胎寶寶大腦的發育60%是脂肪，而魚類富含的脂肪正是胎兒大腦發育所需要的最好的脂肪。

有研究表明，在孕期和產後3個月多吃安全的海產品對媽媽和寶寶都有很多好處，比如減少發生產後抑鬱症的機率；降低發生早產的概率；對寶寶的眼睛和大腦發育都有好處，讓寶寶的智商更高等。

所以，懷孕後你該多去吃點兒魚。

2、堅果類

和吃魚一樣，堅果對胎兒腦補的發育有很多的好處。

堅果，是營養密度最高的食物之一，富含蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣等，比如核桃、腰果、開心果等。但是，記得儘量選擇新鮮的，不要過量食用。

3、綠葉蔬菜

葉酸是孕期非常必要的一種維生素，缺乏葉酸不僅會導致孕媽媽的身體出現問題，胎兒的健康也會成為隱患。

除了購買葉酸片，食補當然是最佳的方式。而綠葉蔬菜是葉酸很好的食物來源，特別是深綠色的蔬菜，比如菠菜、西藍花、羽衣甘藍等。

另外，多吃有機綠葉蔬菜，不僅可以緩解孕期便秘，還對孕婦眼睛有好處。

4、豆類食物

豆類食物，比如豆腐、熱豆漿中B族維生素、蛋白質、膳食纖維、脂類、鈣、鐵等的含量比較高。

胎兒大腦及神經系統的發育依賴於大量的不飽和脂肪酸及磷脂，孕期多吃豆製品可保證胎兒的健康成長，使寶寶更聰明。

5、雞蛋

雞蛋也是一種補腦食物，它擁有豐富的膽固醇與蛋白質，營養價值很高，對胎寶寶大腦發育非常有幫助，同時也是孕期重要的營養來源之一。

很多人比較糾結一天到底吃幾個雞蛋才合適？

《中國居民膳食指南》建議：每周可以食用280-350g雞蛋。其實一個雞蛋的重量差不多在45-55g之間，那麼對於孕媽來說每天吃一個雞蛋就可以了，最多不超過3個，最好是白煮蛋。

除了以上的補腦食物，各種新鮮的水果、蔬菜、瘦肉類等也要合理地補充。

總之，懷孕後多吃有營養的食物，少吃會影響孕媽媽身體健康和胎寶寶生長發育的食物。相信只要孕媽媽攝入了足夠的營養，一定可以孕育出一個健康聰明的寶寶。​​​​