24式呼吸要領

2023-04-04 11:40:03

    預備式：雙腳併攏，雙手自然下垂站立，調整身形（舌抵上顎，提肛收復）松靜自然之後調息，緩緩吸氣引入丹田，吸足、吸滿，意在丹田；而後徐徐將氣呼出，意在湧泉穴，調息１－２次再開始打拳。（呼吸要儘可能地細勻長，吸氣要吸足，呼氣要呼盡） 起式：重心移到右腿，提左腿時吸氣，意在丹田，左腳下落踏實時呼氣，意在左腳，踏實後意在兩腳湧泉穴，兩臂上揚時吸氣，意從丹田想至兩肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲時呼氣，意想沉肩、墜肘，最後想到丹田。 左（右）野馬分鬃：虛步抱球時吸氣，意在丹田，蹬腿踏實之後，轉腰、轉跨、擺左（右）臂時呼氣，意從丹田至腰，再到左（右）肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右（左）手置於右（左）胯側加下按的意念。 白鶴亮翅：虛步抱球時吸氣，意在丹田；兩臂分開意想拉開一彈簧時呼氣，意在右臂上側左臂下側，胸微微張開再放鬆。 左（右）摟膝拗步：轉腰擺掌時吸氣，意在丹田；蹬左（右）腳踏實左（右）手摟膝拗步時呼氣，意從腿到腰至右（左）手掌勞宮穴，右腿蹬到位時，右手也同時推到位，右（左）掌心突出中指微挺之後立刻放鬆。 手揮琵琶：右腳跟半步，提左手時吸氣，意在丹田；雙手合抱下搨，左腿鉤腳尖下蹬時呼氣，意在雙掌和左腳跟。 左（右）到卷肱：虛步擺掌時吸氣，意在丹田；退步推掌時呼氣，意在左（右）掌推和右（左）肘，雙手之間有引力感。 左（右）攬雀尾：擺掌抱球時吸氣，意在丹田；左（右）棚時呼氣，意在左（右）肩和小臂外側，有擠靠之意；抱掌回捋時吸氣，意在丹田雙手有下沉之意，轉腰回擠時呼氣，意在左（右）小臂，分掌回坐時吸氣，意在丹田，雙按掌時呼氣，意在腿、腰和雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指微挺，有推山之意。 單鞭：虛步擺掌時吸氣，意在丹田，轉腰蹬腿擺掌時呼氣，意想腿、腰、左肩、左臂外側至小指外側。 雲手：向右擺掌時吸氣，意在丹田，進左腿根右腿，向左擺掌時呼氣，意在左胯、左肋、左肩和左臂外側，有向左衝擠之意。 高探馬：跟半步翻掌時吸氣，意在丹田，推右掌撤左肘時呼氣，意念同到卷肱。 右（左）蹬腿：買左（右）腿上步提膝成十字手時吸氣，意在丹田，蹬右（左）腿分掌時呼氣，意在右（左）腳跟和右（左）掌。 雙峰貫耳：收右腿抱拳時吸氣，意在丹田，上右步雙拳合擊時呼氣，意從左腿到腰至雙拳，雙拳有合擊之意。 左(右)下式：虛步鉤手時吸氣，意在丹田，左（右）下式穿掌時呼氣，意在右（左）腿到腰、左（右）肩和大臂，有前靠之意。 右（左）金雞獨立：右（左）跟進時吸氣，意在丹田，提右（左）膝成獨立式時呼氣，意在腰胯和右（左）膝，右（左）手上挑和左（右）手下按之意。 左（右）玉女穿梭：虛步抱球時吸氣，意在丹田，右（左）穿梭時呼氣，意由左（右）腿到腰到右（左）臂（上架）和左（右）掌（前推），的勞宮穴，左（右）掌心微凸，中指挺直。 海底針：上步擺掌時吸氣，意在丹田，向下穿右掌時呼氣，意在右掌中指，意想一把利劍刺入地。 閃通臂：兩臂上提時吸氣，意在丹田，上步推掌時呼氣，已由右腿到腰、兩掌，左掌有上託，右掌回撤之意。 轉身搬攔錘：轉身成右虛步時吸氣，意在丹田，擺右腳右拳時呼氣，意在右腳跟和右拳背，左虛步攔左手時吸氣，意在腰（丹田），上左步衝右拳時呼氣，意由右腿到腰到右拳面。 如封四閉：後坐回收時吸氣，意在丹田，向前推掌時呼氣，意由右腿到腰，到雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指挺直。 轉身十字手：轉身擺掌向下劃弧交叉成十字手上舉時吸氣，意在（氣沉）丹田而後上提至兩臂，兩臂下落時呼氣，意隨雙手下落至丹田，此過程為收氣。 收式：兩手掌重疊扶於（男左掌在外，女相反）丹田靜養，調整為自然呼吸１－２次，雙手緩慢下落至體側，左腳收回。 打太極拳的速度要用呼吸來控制，動作的快慢也要以呼吸的長短來控制，打拳就是練氣，氣通暢後血脈自通，所以能達到強身健體的目的。 以上是本人通過練氣功，帶氣打太極拳的心得和體會，肯定有不盡人意之處，僅供參考。