練習太極拳的五層功夫 你在哪一層?
2025-05-03 16:50:24
練習太極拳需要由淺入深，循序漸進，如果違背了這個原則，結果是欲速則不達。學習太極拳從開始到成功，可分五個階段，也稱五層功夫。每層功夫都有一定的客觀標誌，表示功夫的現有水平，第五層功夫為最佳。下面就和小編一起去了解一下太極拳的五層功夫分別是什麼吧。
第一層功夫
練習太極拳要求立身中正，虛領頂勁，松肩沉時，含胸塌腰，開髖屈膝，達到心氣下降，氣沉丹田。而初學者一下不可能掌握這些要領，但應按照逐式要求的方向、角度、位置、手足運行的路線等進行練習。因此，這一階段對身體各部位的要求不必過於強調，適當地簡化。如：對頭和上體要求虛領頂勁、含胸塌腰，第一層功夫只要求頭自然端正，立身中正，不前俯後仰、左右歪斜即可，這和初學寫字一樣，只要筆劃對就行。但練拳時，從肢體上看，動作僵硬，外剛內空，有猛打、猛衝、猛起、猛落，有斷勁、頂勁，系正常現象，只要堅持每天認真練習，一般有半年時間即可熟練拳架，並且隨著動作質量的提高，將會逐漸引起內氣在肢體內的活動，即達到以外形引內氣的階段。由招熟而逐漸懂勁的過程，為第一層功夫。
第二層功夫
從第一層功夫末期，有內氣活動的感覺開始至第三層功的初期，為第二層功夫。第二層功夫是進一步克服練拳時身體內外產生的僵勁、丟頂和動作不協調的現象，使內氣按照拳架動作的要求有規律地在體內運行，達到一氣貫通，內外協調一致。
在練拳的過程中，如果感到某一動作有不得勢或不得勁之處，就可以依據纏絲勁順遂調整一下腰腿，以求得動作協調，這樣即可使動作得到糾正。所以，在注意身體各部位的要求，使之周身相合的同時、掌握纏絲法和纏絲勁的運動規律，是第二層功夫練習過程中解決矛盾的手段和自我糾上的方法。
第三層功夫
第三層功夫基本掌握了陳式太極拳內外要求和運動規律，有了自我糾正的能力，動作比較自如，內氣比較充足。這時需進一步了解拳勢的技擊含義和使用方法，要多練推手，檢驗拳架、內勁和發勁，以及化勁的質量。如拳架能適應對抗性的推手，則證明掌握了拳架要領，進一步下功夫就會更加充滿信心。這時可加大運動量，增加一些輔助練習，如抖大杆子，以及刀、槍、劍、棍等器械和單勢發勁，這樣練習兩年時間，一般即可進入第四層功夫。
第三層功夫雖然內氣貫通，動作比較協調，在不受外界幹擾，自己練習的情況廠，內外也能夠合一，但內氣還是比較薄弱，肌肉的活動與內臟器官之間建立的協調關係還不夠穩固。因此，在對抗性推手和技擊時，遇到一般比較輕緩的進攻能夠捨己從人，隨機應變，因勢利導，引進落空，避實擊虛，運化自如。而一遇勁敵，就會感到棚勁不足，有欲將身法壓匾之意（有可能要破壞不倚不偏、八面支撐、立於不敗之地的身法），尚不能隨心所欲，亦不能如拳論中所說 的那樣。"出手不見手，見手不能走"。引進和發出對方，也往往生硬和勉強，所以說："三陰七陽猶覺硬"。
第四層功夫
第四層功夫是由中圈而至小圈階段，功夫已顯高深造詣，接近成功。對具體練習的方法、動作要領、逐勢的技擊含意、內氣運行，以及注意事項、呼吸與動作的配合等，都已完全掌握，但練習中還應注意，伸手邁步都需有臨敵之意，即假設周圍都是敵人。一招一勢，要連綿貫串、周身相隨，承上啟下皆有中氣收放、宰乎其中，練拳時，"無人如有人"。真正遇故交戰，要做到膽愈大，心愈細。"有人如無人"。其練習內容（如拳、器械等）與第三層功人相同，只要堅持不懈，一般三年時間即呵進入五層功夫。
第四層功夭在技擊方面與第三層功夫差別很大。第三層功夫是化掉對方進攻的力，解除本身的矛盾，使自己主動對方被動，而第四層功夫則可以連化帶發。其原因是，內勁已經非常充足，意氣換得靈，周身組成的體系比較鞏固。因此在推手時，對方的進攻威脅不大，觸著即變換身法，很容易地將其來力化掉，表現出隨人之動而不斷改變方向，不丟不頂，內部調整，處處意在人先，動作小，發勁乾脆，落點準，威力大的特點。所以說，"四陰六陽類好手"。
第五層功夫
第五層功夫是由小圈而至無圈，有形歸無跡階段。拳論中說："一氣運來志無停，乾坤正氣運鴻蒙，運到有形歸無跡，方知玄妙在天上"。第五層功夫期間，動作已經非常活順，內勁十分充足。但需要精益求精，仍然是費一日之功力，即可得一日之成效，直至身體空靈，變化無端，內有虛實變換，外面看不見，這才是完成了第五層功夫。
在技擊方面達到剛柔相濟，松活彈抖，周身處處皆太極，一動一靜俱渾然。即身體各部位都相當靈敏，周身無處不似手，挨著何處何處擊，蓄髮相變，八面支撐。所以說："惟有五陰並五陽，陰陽不偏稱妙手，妙手一運一太極，太極一運化烏有"。
總之，完成第五層功大，大腦皮層中興奮與抑制、肌肉收縮與放鬆、肌肉的活動與內臟器官的活動已建立了鞏固的協調關係，即偶然受到襲擊，也不易使這種協調動作受到破壞，而能隨機應變。但是還應繼續深造，精益求精。 科學發展是永無止境的，太極拳的鍛鍊也是如此，終身不可盡其妙。
以上提到的太極拳的五層功夫將每一層功夫在練習中達到的標準和技擊表現作了介紹，這樣廣大太極拳的愛好者們就能夠根據這五層功夫來判斷自己的層次水平，清楚自身還應進一步學習哪些東西，以利一步一步地進行深造，真正做到循序漸進。
