練好太極拳內氣必經的三大階段

2025-05-03 21:04:24

太極拳的練氣是在大腦皮層統攝諸神經系統的統一指揮下，使全身處於極度鬆弛的狀態下，隨著呼吸的鼓蕩和形體緩慢的運行，促使內臟器官和肌肉有節律地舒張收縮，這樣內氣就會加強。下面小編就給大家分享一下太極拳練好內氣的方法，一起去看看吧。

第一階段：此階段的練習目的主要是熟練套路和糾正架式.首先要清心滌濾,以除去影響練拳的各種因素,專心專意.以後再按拳譜要求,在立身中正的前提下,虛領頂勁,沉肘松肩,含胸塌腰,曲膝圓襠,注意頭、手、身、腳、步等到各部位的要求，一招一勢認真練習，不可間斷。除去焦燥情緒，需循序漸進，萬不可急於求成。每天練習5-10遍，約半年至1年時間，即可將套路練熟。隨著熟練水平的提高，此時可以覺察到，體內產生內氣鼓蕩，氣到之處，表現為酸、麻、沉、帳(僅表現在某一部位，最常見於上肢手指等處)。此階段太極拳架式的招招式式，具有斷勁不圓的缺陷。

第二階段：歷經一年左右的練習後，練習者已具備了一定的基礎，本階段開始應有進一步的要求，其目的是在這一階段的練習中，逐步達通任督諸脈，遂之使十二經脈也相斷打通。練習要求的重點是在注意第一階段要求的前提下，應注意虛實開合及纏絲勁的練習。開合練習是內氣鼓蕩得以調整的基礎，是太極陰陽二氣對立統一的活動形式。開合分為內合和外合。外合即是手與足相合，肘與膝相合，肩與髖相合;左手與右足合，左肘與右膝合(右邊也如此);手與身相合，心與意相合，肝與筋相合，脾與肉相合，肺與身(皮毛)相合，腎與骨相合。心意一合，周身一起合住，心意一開，內外具開。同時開中寓合，合中寓開。一開一合，陰陽二氣遞相承。此乃為：「陰中有陽，陽中有陰，陰得陽助則生化無窮，陽得陰助則化源不竭。」陳氏太極拳中的纏絲勁，是區別於其他拳種運動形式的獨特之處。纏絲勁練習的好壞，關係著太極拳內勁走、化、沾、發的質量標準。纏絲勁是以它獨特的螺旋纏繞的運動形式，使清氣上升，濁氣下降，使內氣得以通諸經。《拳譜》中說：「纏絲勁，發源於腎，處處有之，無時不然。」練習者要嚴格掌握它的練習方法和運動特點。

第三個階段：歷經前兩階段的架式和開合纏絲勁的練習後，已具備一定的基礎。這一階段的練習，突出重點是個「意」字。「拳譜」規定：「以意行氣，以氣運身」，「全身意在神，不在氣，在氣則滯。」

關於意的解釋，《靈樞.本神篇》說：「心有所想，而無動作為之意。」《內經.精神五臟論》一書中也說：「思發於脾而成於心為之意。」總之，意念的產生，是在心主神明的作用下，所進行的精神意識思維活動。為此在這一階段練習的主要目的是將精神意識思維活動，與套路架式的密切配合，真正做到「形在意之內，意在形之中。」動作與內氣一致。意不動，內氣不動，外形亦然不動。意欲動，內氣動，外形隨之而動。靜則心無所思，意無所欲，形專於靜，靜如山嶽。動則意動，內氣鼓蕩，形如閃電。在這個階段，練習者可以自己覺察到，體內有內氣鼓蕩。練習時氣到之處，有酸脹熱沉等感覺。練習套路架式時，可以感覺到有許多不適之處。如感覺架子彆扭，運勁不那麼順隨，總覺得練習水平比以前下降，在發勁時呼呼帶風，震腳咚咚作響，可是推手時就是不順手，好象不得訣竅。有些人在此階段，由於練習時氣沉不了，發生胸悶、脹憋，吃不進飯等現象，《拳論》中稱之為「橫氣填胸」，或因不能以氣運身，而使濁氣上逆，而感到頭昏腦脹。在出現上述情況時，不可急燥和洩氣，可請教拳師校正，除去弊端後，上述情況也自然會好轉和消失。第三個階段的練習，是學太極拳能否取得成功的關鍵階段，容易產生恢心洩氣情楮，使之不能正常堅持。恢心有兩種情況，一種是練拳和推手結合不好，用不順手，懷疑教師藏技不傳，為些易間斷。另一種是本人意志力不夠，練拳之事常被其他雜事所誤，自己也曾下決心要堅持不懈，但總是受客觀事物的幹擾。要克服這些矛盾，方法有兩點：第一要有毅力和決心，解除一切幹擾因素，每天無論工作多忙，要擠出一定時間進行練習。要記住「決心是打開前進之門，毅力是取得成功之母。」第二，要在老師的指導下，循規蹈矩一招一式，認真練習，每個動作要精細體會，久而久之，自然會水到渠成，勝利渡過困難關。

內家拳強調用意不用力，全身鬆柔，緩慢運行，不尚拙力等，這樣內氣就會加強。在行拳時，神要領，肩要沉，速度要慢，要均勻，思想要集中，否則氣感即行消失，其得氣的前提就是以意念引導鬆柔，以鬆柔產生內氣。有了內氣的產生，練習太極拳才能有理想的效果出現。