練習太極拳應牢記這"九松十要"
2025-05-03 20:48:24
太極拳的嚴謹程度與動作的隨意自如相反，練習太極拳有很多的要求，九松十要就是在長期練習太極中被總結出來的，那麼這九松十要具體是哪九松，哪十要呢？下面就和小編一起去看看吧。
太極拳的「九松」
太極拳的九松部位：腳，踝 ，膝，胯，腰，肩，肘，腕，手
一：腳
腳為周身 踝 膝，胯，腰，肩，肘，腕，手九大關節之根。拳論曰：「其根在腳~~~~由腳而腿而腰，總需完成一氣」太極拳人不可不重視腳的訓練。不可不重視腳為根之地位。習練太極拳必須有一雙「太極腳」
二： 踝
腳與踝相接，也叫踝子骨，腳腕子。松腳不松踝，管道不通，影響周身放鬆。不能松貫到頂，不能節節松到手指。松腳的同時，踝不著力。有熱脹感。踝部位得到放鬆。
三： 膝
膝在套路裡勢勢負重，各種步法缺膝難成。像馬步，弓步，歇步等等。膝的作用在拳術中應用也十分關要。它是大腿與小腿之間承上啟下，陰陽變動之樞紐。
四： 胯
松胯是拳家之常識。胯不松，兩人較技，搭手便輸。松胯與提膝，擴踝，松腳貫串一起。同時放鬆才有效果。"一舉一動。周身俱要輕靈」 「一處有一處虛實，處處總此一虛實，周身節節貫串，勿令絲毫斷耳。」
五： 腰
腰為軸，主宰於腰。腰為太極拳體用之主宰。是體內「九曲珠」中間那顆最大的珠子位居中央，是體之中樞。承上啟下溝通上身下肢聯繫的樞紐。練拳不要想腰，不要腰。在遇上下，左右，轉身的動作時，不要以帶手腳，以坐腰轉身以松腳松腰解之，拳論有一句要言「有不得機得勢處。其病必於腰腿求之」。怎麼求，松腰松腿。
六： 肩
在太極拳套路中沒有肩的單獨拳勢，在技擊訓練中，有肩靠一技，外三合之首肩與胯合。練拳中肩緊全身滯。肩也勢呼吸的總「氣門」。訓練肩不是短時間可奏效的。奧天天松肩，盤拳勢勢松肩，在陰陽變轉時，松腰的同時也要松肩。一招一式松肩不著力。
七： 肘
太極拳要求松肩，垂肘，肘自然下垂，不可著力。有「一肘松到腳，巨力難進身"之說。
八： 腕
練太極拳，腕應靈活，還要虛松，不能著力。腕不能孤立鬆軟，要配合肩，垂肘，展指松腕，指不展，腕不好松。垂肘，展指松腕，現展指，手鬆開，腕自然舒。
九 ：手
按拳理拳法的要求，拳人的手應為：形與手指，妙手空空」在武術中，手的運用變化多端，分為，拳，掌，勾，爪，指等五類。五類手法中，演變出百種用法。太極拳手法有四：掌，拳，勾，指。
太極拳的「十要」
一：虛靈頂勁
頂勁者，頭容正直，神貫於頂也。不可用力，用力則項強，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。
二：含胸拔背
含胸者，胸略內涵，使氣沉於丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易於浮起。拔背者，氣貼於背也，能含胸則自能拔背， 能拔背則能力由脊發，所向無敵也。
三：松腰
腰為一身之主宰，能松腰，然後兩足有力，下盤穩固。虛實變化皆由腰轉動。故曰：「命意源頭在腰隙」，有不得力，必於腰腿求之也。
四：分虛實
太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。
五：沉肩墜肘
沉肩者，肩鬆開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松垂之意，肘若懸起，則肩不能沉,放人不遠，近於外家之斷勁矣。
六：用意不用力
太極拳論云：此全是用意不用力。練太極拳，全身鬆開，不使有分毫之拙勁，以留滯於筋骨血脈之間，以自縛束，然後能輕靈變化，圓轉自如。或疑不用力何以能長力?蓋人身之有經絡，如地之有溝洫，溝洫不塞而水行，經絡不閉則氣通。如渾身僵勁充滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一髮而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯，久久練習，則得真正內勁。即太極拳論中所云：「極柔軟，然後能極堅剛」也。太極拳功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉;練外家拳者，用力則顯有力，不用力時，則甚輕浮，可見其力乃外勁浮面之勁也。外家之力，最易引動，不足尚也。
七：上下相隨
上下相隨者，即太極拳論中所云。其根在腳，發於腿，主宰於腰， 形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。手動、腰動、足動，眼神亦隨之動，如是方可謂之上下相隨。有一不動，即散亂也。
八：內外相合
太極拳所練在神，故云：「神為主帥，身為驅使」。精神能提得起，自然舉動輕靈。架子不外虛實開合，所謂開者，不但手足開，心意亦與之俱開;所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合。能內外合為一氣， 則渾然無間矣。
九：相連不斷
外家拳術，其勁乃後天之拙勁，故有起有止，有續有斷，舊力巳盡，新力未生，此時最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復始，循環無窮。拳論所謂「如長江大河，滔滔不絕」，又曰 「運勁如抽絲」，皆言其貫串一氣也。
十：動中求靜
外家拳術，以跳擲為能，用盡氣力，故練習之後，無不喘氣者。 太極拳以靜御動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈僨張之弊。學者細心休會，庶可得其意焉。
太極拳的九松十要既是練習太極拳的要求也是太極拳的練習技巧，練習太極拳掌握了九松十要能夠避免在練習太極拳的過程中犯錯，從而保證了正確的練習太極拳的方式，練太極拳的朋友們一定要牢記哦。
