練好42式太極拳的技巧:內外兼修
2025-05-04 02:16:24
之前小編給大家分享了練好24式簡化太極拳的技巧，今天要給大家分享的是42式太極拳的技巧。42式太極拳是廣大太極拳愛好者的必練套路，以楊式太極拳為主，動作嚴格規範、舒展大方。下面就一起去看看如何練好42式太極拳吧。
外練動作
1. 保持松靜
首先要把大腦靜下來，然後放鬆周身肌肉關節和內臟器官。排除一切幹擾因素，全神貫注投入到練拳中去。
2. 虛領頂勁，尾閭中正
頭正頸直，虛領頂勁。口唇自然閉合，下頜向裡收，舌放平，動作要向何處，眼神先去，眼隨手動，手到眼到，停時目光經食指前視。
3. 沉肩墜肘，坐腕舒指
肩要松沉平齊，不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。
4. 含胸拔背，氣沉丹田
鎖骨平準對齊，胸肌放鬆，稱作含胸。背肌也要放鬆，背肌骨節微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺，稱作拔背。
5. 以腰為軸，上下相隨
腰為主宰，帶動四肢運動。腰腹肌轉動，胸背肌亦隨之轉動，帶動四肢的纏繞圓轉。作到上下呼應，融為一體，內外、上下、左右、前後要協調一致。內外合一，一氣呵成。
6、步法靈活、虛實分明
運勁如抽絲，邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實，隨著重心的轉移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。
7、勢正招圓，連綿不斷
勢正是指動作端正，不散漫，不蜷縮，不歪斜。招圓是指動作圓滿，舒展不拘不僵。動作之間要求連綿不斷，招招貫串，整套動作要一氣呵成。
8、以意導動，內外合一
打42式太極拳時，要求精神貫注，意守丹田，要「心靜用意」。使意識專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作。動作過程中，內部與外形的開合虛實和旋轉變換，務求作到「上下相隨，內外合一」意想勁到，動必合法。
內修拳論
1、拳論要深入理解和研究
「練拳須從無極時，陰陽開合認真求。」要練好太極拳，就要重視太極拳論的研究和學習。這就要求多看多讀名家、宗師的拳論、拳譜，要反覆的閱讀，細心的揣摩，即使是同一個拳理，在不同的階段都會有新的體會與認識，特別是對於易學、中醫學、經胳學等難以理解的內容更要深入研究，從中汲取精髓，分析辨別，去偽存真。
2、習拳需要正確的拳論指導
初學太極拳的人們往往過多強調練，而忽視了拳理的學習，甚至有的習拳者練拳多年連拳譜名稱還叫不上來，只是依樣畫葫蘆盲目機械練習;更有甚者每日下苦功練數十遍，豈不知已變運動為勞動，變養中長為疲中傷，久之五勞七傷，得不長久矣。
不僅是42式太極拳，去其它類型的太極拳同樣需要動作的練習與拳理的研究並重，這樣練出的太極拳才能夠形神兼具，達到良好的修心健體的效果。
