武式太極拳活步推手的上下肢要領
2025-05-04 01:28:24
推手是太極拳的經典訓練方法，又稱打手。經常練習太極推手，可以鍛鍊人體反應能力，提高身體素質。今天小編要給大家分享的是武式太極拳中進退各三步半的活步推手，武式太極拳不論是在理論上還是形式上都有了很大的發展，下面一起去看看吧。
武派太極活步推手的程式是懶扎衣為基礎，糅合雲手、倒攆猴等拳勢組合而成。下肢的攻防運用主要是棚、擠、按等，因此必須遵照《打手歌》「棚 擠按須認真」的要求，在有經驗的老師指導下，每一手都要周旋中規，折旋中矩，開合迎送，隨曲就伸，神貫兩膊，一前一後，一上一下，皆須靈活自如，中節合拍。
下肢步法是進退各退三步半。初習時為了練習下肢的沾連粘隨不丟頂功夫多為合步。如甲右足在前，乙則左足在前。甲右足在乙左足外側。甲進步先進右足，再進左足，踏在乙的右足外側；甲的第三步右足要踏在乙的襠步中間。第四步是左足跟半步，落於右足後側（如搭手時左足在前則先進左足，依次再上右足、左足，方法同上）。退步一方是先退後足（設為右足），依次再退左足、右足，第四步左足僅後撤半步，成左虛步。
這種進退步法看似簡單，其內涵卻十分豐富。現摘要述說一二：
1、兩腿進退步距以能保持自己重心穩定為宜，不可過大過小。橫距以本人兩胯寬度為準，兩足不可落在一條直線上，以免影響步法穩定。進退根據對方動勢，略緩隨；切勿單調地直線進退。
2、行進要保持一定水平，不可忽高忽低。向前一步扣腳 要低，幾乎是擦地而行；出腳 勁點在腳踵，落步則似踩物；退步略高，支撐腿要鬆柔，身軀重量要落在足心湧泉，與地相吸，如同長在地上一樣。
3、兩腿要分清虛實，然而「虛非全然無力，有預動之勢；實非全然佔煞，含上提之意。」虛中含 實，實中有虛，左右相系，互為主輔，保持自身中心穩定，力矩平衡，步法合度，進退有方，周身才會自然協調。
4、要氣沉步穩，舉動輕靈，進要迅捷則人在不知不覺 中，而我已至，避其銳而擊其虛，迫彼「退之則愈促」；安靜則自守穩 固，轉折虛無，令人「進之則愈體體長」，找不著實地，而不知所攻。外形雖有進退之分，然以進為主， 進中含退；退也是進，退中隱有進機，虛實變換，隨心所欲，務要佔住有利地位。將要發人，步須暗進，一寸為先，整體 協調。
武式太極拳的進退各三步半的步法是根據實戰時步法需要靈活多變的客觀存在，由一進一退的步法衍化而成。由於武派太極深受傳統文化的影響，以陰陽為本，中庸為用，均勻、平衡、整體等觀念貫徹。
